Xã hội
Cập nhật: Thứ 3, 30/08/2016 | 10:03 GMT+7
Print    
Zalo

Chạy bộ bao nhiêu có lợi cho sức khỏe nhất?

TTO - Theo một nghiên cứu mới về mối liên hệ giữa chạy bộ và sức khỏe, chạy bộ 5 hoặc 6 dặm, tương đương 8,5 đến 10 km mỗi tuần có thể giúp củng cố sức khỏe một cách ổn định.

​​Chạy bộ bao nhiêu có lợi cho sức khỏe nhất?

Ảnh minh họa - Nguồn: Internet

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả khi với chặng đường chạy bộ khiêm tốn như vậy, những người chạy bộ thường xuyên nhìn chung vẫn giảm được cân và có nguy cơ bị béo phì thấp hơn so với những người ít chạy bộ hoặc không chạy.

Những người thường xuyên chạy bộ cũng có ít nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến huyết áp cao, các vấn đề về tim mạch, cholesterol, tiểu đường, đột quỵ, thậm chí cả các bệnh ung thư, viêm khớp hơn so với những người ít hoặc không chạy bộ bao giờ.

Theo tiến sĩ Carl J. Lavie (Ochsner Medical Center tại New Orleans, Hoa Kỳ) - người đứng đầu nhóm nghiên cứu, lợi ích lớn nhất của chạy bộ là giảm các nguy cơ bệnh tật, thuốc thang. Chỉ cần chạy 1 đến 2 lần/tuần, hoặc từ 3 đến 6 dặm (từ 5 - 10 km)/tuần, hoặc khoảng 1 giờ/tuần sẽ mang lại hiệu quả nhất.

Nếu chạy thêm vài dặm mỗi tuần có thể mang lại ích lợi nếu như bạn lo lắng về những vấn đề của tuổi trung niên, ông cho biết thêm, bởi vì quãng đường chạy thêm đó sẽ có tác dụng tốt hơn trong việc quản lý cân nặng và cho phép bạn có thể ăn thêm calories. Một số người hi vọng sẽ trở thành người chạy bộ nhanh hơn, tốt hơn cũng nên cần chạy nhiều hơn con số trung bình 8,5 - 10 km/tuần.

Tuy nhiên, cũng nên có giới hạn về quãng đường chạy nếu mục tiêu ưu tiên của bạn là củng cố sức khỏe. Trong một số trường hợp, theo tiến sĩ Carl J. Lavie, nếu chạy một cách gắng sức quá hoặc nhiều hơn mức khoảng 1 giờ/ngày có thể làm gia tăng nguy cơ đối với các vấn đề về tim mạch, cũng như tăng các chấn thương có liên quan đến chạy bộ.

Nhìn chung, tiến sĩ Lavie tư vấn: “Dựa trên kết quả nghiên cứu mới nhất, tốt nhất cho hầu hết chúng ta là nên chạy bộ 20-30 phút hoặc khoảng 2,5 - 5 km, hai lần như vậy mỗi tuần sẽ cho kết quả tốt nhất đối với sức khỏe”. AN KHANH (Theo New York Times)



 {name} - {time}
 Trả lời
{body}
 {name} - {time}
{body}

Bình luận
0 bình luận mới nhất
Xem thêm
Ý KIẾN CỦA BẠN (1000 ký tự)

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Xem thêm:

Rất cần tổ chức các giải chạy bộ
22:05 14/07/2023

Môn thể thao chạy bộ, nói rộng hơn là phong trào chạy bộ đã hình thành và phát triển mạnh tại nhiều tỉnh, thành, thu hút rất đông vận động viên (VĐV) chuyên ...

Chạy bộ trực tuyến gây quỹ vì cộng đồng
20:57 11/11/2022

Chương trình Chạy bộ trực tuyến gây quỹ vì cộng đồng UpRace do Công ty Cổ phần VNG khởi xướng, với mục đích thúc đẩy phong trào rèn luyện sức khỏe của người ...

Lạm dụng vitamin sẽ có hại cho sức khỏe
22:50 15/03/2024

Chất lượng cuộc sống ngày càng được nâng cao, người dân quan tâm hơn đến sức khỏe và mong muốn phòng ngừa bệnh tật, trong đó có việc sử dụng vitamin hằng ngày ...

Đảm bảo sức khỏe cho học sinh trong mùa lạnh
22:45 21/12/2022

Hiện nay, thời tiết mưa lạnh kéo dài, nhiệt độ xuống thấp khiến số lượng học sinh phải nghỉ học do mắc một số bệnh đường hô hấp, cảm lạnh tăng. Để đảm bảo sức ...

Chuẩn bị tốt cho năm học mới

Chuẩn bị tốt cho năm học mới
03:02 30/08/2016

(QT) - Với quy mô 48 trường, trong đó có 18 trường mầm non, 15 trường tiểu học, 9 trường THCS, để chuẩn bị tốt cho năm học mới 2016 - 2017, Phòng Giáo dục- Đào tạo (GD&ĐT)...

Chi không hết tiền quà của người hiến máu

Chi không hết tiền quà của người hiến máu
02:47 30/08/2016

TTO - Một y tá của Trung tâm Hiến máu nhân đạo TP.HCM (TTHM) tình cờ phát hiện gần cả tỉ đồng của người hiến máu tình nguyện bị “ém” lại. Chỉ khi y tá này phản ảnh, TTHM mới...

Nghị lực vượt khó của cậu học sinh nghèo

Nghị lực vượt khó của cậu học sinh nghèo
02:32 30/08/2016

(QT) - Sinh ra và lớn lên trong một gia đình nghèo khó nhưng em Trần Văn Hòa ở thôn Đơn Quế, xã Hải Quế, huyện Hải Lăng (Quảng Trị) đã nỗ lực vượt qua khó khăn để học giỏi....

Mô hình dự báo đột tử

Mô hình dự báo đột tử
01:09 30/08/2016

TTO - Lần đầu tiên, một nhóm các nhà khoa học thuộc Trường ĐH Y khoa Perelman (Mỹ) đưa ra mô hình giúp dự báo khả năng đột tử do tim ở những người không có biểu hiện bệnh lý...

Đừng phủ nhận nhu cầu học thêm

Đừng phủ nhận nhu cầu học thêm
03:05 29/08/2016

TTO - Trước tiên chúng ta phải khẳng định với nhau một điều rõ ràng rằng học thêm là một nhu cầu có thực của một số học sinh. Khẳng định như vậy thì chúng ta sẽ đưa ra một lý...

Thêm 3.500 liều vaccine dịch vụ Pentaxim

Thêm 3.500 liều vaccine dịch vụ Pentaxim
03:05 29/08/2016

(SGGP).- Vào 9 giờ sáng 30-8, Trung tâm Y tế dự phòng Hà Nội sẽ tổ chức đăng ký trực tuyến tiêm chủng vaccine dịch vụ Pentaxim trên website www.ytdphanoi.gov.vn. Theo đó, đợt...

Tin liên quan

Thời tiết

27°C - 34°C
Có mây, có mưa rào
  • 29°C - 34°C
    Có mây, không mưa
  • 27°C - 34°C
    Có mây, không mưa
Facebook Liên hệ tòa soạn Liên hệ quảng cáo Đường dây nóng: 091.900.1317

Tổng biên tập: Võ Nguyên Thủy

Giấy phép hoạt động báo điện tử số 51/GP - BTTTT ngày 11/02/2020 của Bộ Thông tin và Truyền thông

Tòa soạn và Trị sự: Số 311 đường Hùng Vương, thành phố Đông Hà, tỉnh Quảng Trị

Tel: (0233).3.852528; Email: baoquangtri@gmail.com

Mọi thông tin sao chép, khai thác và tổng hợp tin tức từ website đều phải ghi rõ nguồn baoquangtri.vn, gắn kèm liên kết gốc và phải được sự đồng ý của Báo Quảng Trị bằng văn bản.

Chứng nhận tín nhiệm mạng

POWERED BY
Việt Long