{title}
{publish}
{head}
Sai lầm phổ biến khi tập thể thao
(TNO) - Một số sai lầm tưởng nhỏ nhưng có thể phá hoại những nỗ lực của bạn, làm tiêu tốn nhiều thời gian và công sức, theo Womenshealthmag .
 |
| Khởi động đúng cách sẽ hạn chế chấn thương trong khi tập luyện - Ảnh: Shutterstock |
Quên làm nóng. Trước khi bước vào giai đoạn tập luyện, đừng quên thực hiện một số động tác khởi động. Theo chuyên gia thể dục Jordan Metzl, ở Mỹ các bài kéo giãn cơ bắp có tác dụng hạn chế những chấn thương trong khi vận động, cũng như đem lại cảm giác dễ chịu sau mỗi lúc tập luyện.
Không ăn vặt. Nhiều chuyên gia thể dục tin rằng một số món ăn vặt có tác dụng giúp cơ bắp tự sửa chữa sau khi tập luyện. Việc kết hợp của tinh bột và protein (như sữa chua với quả việt quất hoặc một số các loại hạt) là những món ăn vặt rất tốt cho những người vận động.
Không thay quần áo. Thói quen mang nhiều quần áo để thay trong lúc tập luyện giúp cơ thể tránh được những nguy cơ bệnh tật. Theo các chuyên gia, mặc áo ẩm ướt mồ hôi suốt thời gian dài trong phòng tập có thể dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng nấm men. Vì vậy, thay áo mới càng sớm càng tốt khi áo cũ đã ướt đẫm mồ hôi.
Lười tắm. Khá nhiều người lần lữa việc tắm táp sau mỗi lần tập thể dục. Có lý do chính đáng để tắm rửa sạch sẽ ngay sau khi vận động là mồ hôi ở lại trên da lâu sẽ thúc đẩy vi khuẩn phát triển và có thể gây phát ban.
Uống rượu ngay sau khi vận động. Những ly rượu không được tính như bữa ăn nhẹ sau mỗi buổi tập luyện bởi rượu làm chậm khả năng phục hồi cơ bắp, ngoài ra rượu còn khử nước, dễ dẫn đến nguy cơ đông máu. Tốt nhất nên uống nước lọc ít nhất 30 phút sau đó nếu muốn duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt.
Ngủ ít. Giấc ngủ rất cần thiết để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện với cường độ cao. Lý do là cơ thể sẽ tự “sửa chữa” và làm lành một số vết thương, đồng thời xây dựng cơ bắp khỏe mạnh trong khi ngủ.
Hạ Yên
{name} - {time}
{body}
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
Xem thêm:
Chi hội Phụ nữ thôn Trà Lộc học tập và làm theo Bác từ những việc...
2024-05-17 06:14:00
QTO - Với phương châm học tập và làm theo Bác từ chính những việc nhỏ bé, giản dị trong đời sống hằng ngày, thời gian qua, Chi hội phụ nữ thôn Trà Lộc, xã...
Tổ chức Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2024 an toàn, đúng quy chế
2024-05-16 11:34:00
QTO - Sáng nay 16/5, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Quảng Trị, Trưởng Ban Chỉ đạo Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2024 Hoàng Nam chủ trì phiên họp triển khai phương án...
Chủ động phòng chống bệnh mùa hè cho trẻ
2014-05-23 06:05:35
(QT) - Thời tiết nắng nóng trong mùa hè là điều kiện lý tưởng để các dịch, bệnh sinh sôi và bùng phát. Mùa hè là thời điểm mà mọi người đều có thể bị mắc các bệnh truyền nhiễm,...
Nâng cao hiệu quả phòng ngừa nạn mua bán người
2014-05-22 06:21:42
(QT) - Trong những năm qua, tình hình tội phạm mua bán người ở Quảng Trị tuy không diễn biến phức tạp như một số tỉnh, thành phố lớn khác, đặc biệt là trên tuyến biên giới...
Nỗ lực bảo vệ và chăm sóc sức khỏe nhân dân ở Đakrông
2014-05-22 06:18:28
(QT) - Thực hiện nhiệm vụ bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe nhân dân ở huyện Đakrông với hơn 80% dân số là người các dân tộc Vân Kiều, Pa Kô chủ yếu sống bằng nghề nương...
Dám thay đổi để thoát nghèo
2014-05-22 05:59:19
(QT) - Bằng nghị lực và quyết tâm thoát nghèo, vợ chồng ông Ngô Xuân Tùng và bà Lê Thị Bưởi ở khu phố An Hòa 2, thị trấn Cửa Tùng, Vĩnh Linh (Quảng Trị) đã vượt lên khó khăn...
Hà Nội cấm dạy trước chương trình lớp 1
2014-05-22 05:38:58
(TNO) - Theo hướng dẫn tổ chức hoạt động hè năm 2014 cấp học mầm non của Sở GD-ĐT Hà Nội, các nhà trường khi tổ chức hoạt động giáo dục cho trẻ trong dịp hè tuyệt đối không dạy...
Tỷ lệ chọi vào lớp 10 ở các trường chuyên đều tăng cao
2014-05-22 05:36:45
(SGGP) - Ngày 19-5, Sở GD-ĐT TPHCM đã công bố số liệu tổng hợp ban đầu về số học sinh đăng ký dự thi vào lớp 10 các trường THPT để học sinh, phụ huynh tham khảo và điều chỉnh...
Chỉ có khoảng 12% học sinh đăng ký thi tốt nghiệp môn lịch sử
2014-05-22 05:36:30
(SGGPO) - Cục Khảo thí và Kiểm định chất lượng giáo dục (Bộ GD-ĐT) vừa đưa ra tổng hợp kết quả đăng ký thi tốt nghiệp trên phạm vi toàn quốc.
ĐH Đà Nẵng công bố tỉ lệ chọi các ngành, các trường
2014-05-22 05:36:15
(TTO) - Chiều 21-5, ĐH Đà Nẵng đã công bố tỉ lệ chọi cụ thể vào các ngành, các trường thành viên.
Rất khó chẩn đoán chứng đau ở trẻ nhỏ
2014-05-22 05:36:05
(TNO) - Đau ở trẻ em là một trong những dạng bệnh lý rất khó chẩn đoán, nhất là với trẻ nhỏ chưa biết mô tả về cơn đau.
Tránh tiểu đường
2014-05-22 05:35:51
(TNO) - Soda từ lâu đã được biết đến là nguồn chứa đường phong phú, nó là tác nhân góp phần dẫn đến nguy cơ cao của bệnh tiểu đường.
Tin đọc nhiều
- 1.
- 2.
- 3.
- 4.
- 5.
Thời tiết
Danh sách các cơ sở sản xuất, sơ chế, chế biến, kinh doanh nông lâm thuỷ sản đủ điều kiện bảo đảm an toàn thực phẩm
- Phê duyệt Danh mục sách giáo khoa lớp 5, lớp 9 và lớp 12 sử dụng trong các cơ sở giáo dục phổ thông trên địa bàn tỉnh Quảng Trị
- Thông báo phương án đảm bảo giao thông phục vụ Lễ hội Thống nhất non sông
- Thể lệ Cuộc thi viết về “Công nhân và Công đoàn Quảng Trị” năm 2024
- Công ty Cổ phần Nước sạch Quảng Trị thông báo tuyển dụng lao động năm 2024