Cập nhật: Thứ 7, 16/08/2014 | 06:08 GMT+7

Làm gì khi bị chấn thương đầu gối?

TTO - Đầu gối là một trong những bộ phận cơ thể mà người tập luyện thể dục thể thao cần phải bảo vệ kỹ càng nhất.

Tập luyện những động tác nhẹ nhàng giúp cải thiện chấn thương gối. Ảnh: Telegraph
Hội chứng đau xương bánh chè, hay còn gọi là đau đầu gối hoặc phía trước đầu gối là một trong những chấn thương phổ biến nhất, chiếm khoảng 20 % số lượng các chấn thương của người chạy bộ.

Triệu chứng chính của loại chấn thương này đó là đau nhẹ ở phần xương bánh chè, không có cảm giác nhiều nhưng khi hoạt động, người chạy bộ sẽ bị đau dữ dội ở đầu gối.

Điều tích cực đó là hội chứng đau xương bánh chè tuy xảy ra thường xuyên nhưng không quá nghiêm trọng và mang tính kéo dài. Vì vậy có thể chữa nó bằng cách tập những thói quen như sau:

Nên tránh việc tiếp tục chạy bộ. Nhưng những nghiên cứu gần đây cho thấy những chấn thương đầu gối được gây ra bởi chỉ một số mô bị suy thoái và người bị chấn thương gối không nhất thiết phải tránh mọi hoạt động.

Thay vào đó, người bị chấn thương gối có thể tìm cách chạy bộ hoặc thực hiện những bài tập liên quan đến chân một cách nhẹ nhàng. Nếu tư thế tập khiến đầu gối bị đau, lập tức đổi tư thế khác và cố gắng thử đến khi tìm ra một tư thế chạy thích hợp mà không cảm thấy đau đớn. Như vậy bạn cũng gần như xác định được vị trí các mô bị suy thoái.

Cách thức hoạt động này giúp các mô bị suy thoái sẽ dần khôi phục lại được trạng thái cân bằng ban đầu. Mỗi lần chạy bộ vào khoảng 20 phút. Thời gian ban đầu không nên chạy mỗi ngày, mật độ tập luyện tùy theo chấn thương nặng hay nhẹ nhưng sau một thời gian, mức độ thường xuyên có thể được cải thiện.

Trong trường hợp đầu gối đau thường xuyên, hầu như không thể cử động được, đây là triệu chứng của bệnh viêm. Bên cạnh việc sử dụng thuốc chống viêm không steroid theo chỉ dẫn của bác sĩ, bạn có thể cải thiện tình trạng chấn thương bằng cách chườm một túi nước đá vào đầu gối, 3 lần một ngày.

Sau khi đã dần chữa được chấn thương, bạn cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây ra chấn thương của mình. Thông thường loại chấn thương này sẽ xảy ra với những người chạy bộ mà phần hông, khung xương chậu và đùi lắc lư quá nhiều. Hãy cố gắng tập luyện phần cơ bắp quanh hông và đùi.

Bên cạnh đó, đau gót chân cũng là một nguyên nhân gây ra hội chứng đau xương bánh chè. Cách tốt nhất đó là khi chạy nên cố để cho mặt bàn chân khi tếp xúc với đất được bằng phẳng thay vì chìa gót ra trước.

(Theo chuyên gia sức khỏe thể thao Matt Fitzgerald) HUY ĐĂNG



 {name} - {time}
{body}
 {name} - {time}
{body}

0 bình luận mới nhất

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Xem thêm:

Đoàn làm phim SILAA  đến Quảng Trị

Đoàn làm phim SILAA  đến Quảng Trị
6:09 sáng qua

QTO - Sáng 30/7, tại Cảng hàng không Đồng Hới, Trung tâm xúc tiến Du lịch Quảng Trị tổ chức đón đoàn làm phim SILAA của Ấn Độ đến Quảng Trị.

Người ở lại

Người ở lại
2:35 sáng qua

QTO - Cứ mỗi độ cuối tháng 7, xen lẫn giữa cái nắng hanh hao là những cơn mưa rả rích. Mưa, nắng cứ thế đan quyện vào nhau như cái bắt tay ngọt ngào giữa...

Vọng khúc mưa xanh

Vọng khúc mưa xanh
2:31 sáng qua

QTO - Chiều rơi vệt nắng võ vàng trên bãi. Thiệt tấp ghe vào đám cỏ lum lúp lên bông. Những bông cỏ dại li ti nở xanh. Thiệt nhanh tay quơ vội đám bông cỏ...

Conte trở thành HLV trưởng tuyển Ý

Conte trở thành HLV trưởng tuyển Ý
23:07 15/08/2014

TTO - Ngày 15-8, Liên đoàn bóng đá Ý (FIGC) đã chỉ định Antonio Conte làm HLV trưởng tuyển Ý, thay thế ông Cesare Prandelli đã từ chức sau thất bại của đội tại World Cup...

Djokovic bị loại ở vòng 3 Giải Cincinnati Masters

Djokovic bị loại ở vòng 3 Giải Cincinnati Masters
23:07 15/08/2014

TTO - Rạng sáng 15-8, Giải quần vợt Cincinnati Masters đã chứng kiến bất ngờ lớn khi hạt giống số 1 Novak Djokovic bị đối thủ người Tây Ban Nha Tommy Robredo đánh bại với tỉ số...

Franck Ribery chia tay tuyển Pháp

Franck Ribery chia tay tuyển Pháp
00:34 15/08/2014

(TTO) - Tiền vệ 31 tuổi Franck Ribery vừa tuyên bố chia tay tuyển Pháp. Như vậy, chỉ trong vài ngày, đã có hai tên tuổi nổi tiếng là Ribery và Nasri chia tay đội bóng Áo Lam.

Federer có trận thắng thứ 300 ở giải Masters

Federer có trận thắng thứ 300 ở giải Masters
00:34 15/08/2014

(TTO) - Rạng sáng 14-8, với trận thắng Vasek Pospisil (Canada) 7-6, 5-7, 6-2 ở vòng 2 Giải Cincinnati Masters (Mỹ), Roger Federer đã trở thành người đầu tiên đạt cốc mốc thắng...

U-19 VN dự tiệc chiêu đãi của Quốc vương Brunei

U-19 VN dự tiệc chiêu đãi của Quốc vương Brunei
00:34 15/08/2014

(TTO) – Tối 16-8, đội tuyển U-19 VN cùng các đội tuyển tham dự giải U-22 Đông Nam Á – Cúp Hassanal Bolkiah 2014 sẽ được tham dự tiệc chiêu đãi của Quốc vương Hassanal Bolkiah...

Thời tiết

28°C - 34°C
Có mây, không mưa
  • 28°C - 35°C
    Ít mây, trời nắng nóng
  • 29°C - 37°C
    Ít mây, trời nắng nóng gay gắt
POWERED BY
Việt Long