Cập nhật: Thứ 2, 18/03/2013 | 03:07 GMT+7

Tránh loãng xương

( TNO) - Tuổi tác càng cao, nguy cơ loãng xương khó tránh, nhất là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ trên nếu áp dụng triệt để một số lời khuyên của chuyên gia sức khỏe.

Năng hoạt động thể chất: Luyện tập thể dục thường xuyên bên cạnh lợi ích đem lại sức khỏe cho cơ thể, còn giúp xương trở nên dẻo dai hơn. Các môn thể thao khuyến khích gồm: aerobic, khiêu vũ, đi bộ, hay đơn giản là các động tác co duỗi cơ bắp. Các chuyên gia sức khỏe tin rằng nếu không tập thể dục thì lượng canxi trong xương sẽ mất dần, từ đó dẫn đến việc loãng xương, xương giòn, dễ gãy.

Tăng lượng canxi: Đây là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương, vì vậy khi thiếu hụt canxi, cơ thể sẽ “vay mượn” từ xương đưa vào máu, dần dần lượng canxi của xương suy giảm dẫn đến tình trạng loãng xương. Nguồn cung cấp canxi chủ yếu là rau quả có màu xanh đậm, đậu nành, cá mòi, các loại hạt, trứng, sữa, hải sản có vỏ cứng.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá: “Nghiện” những món này chắc chắn sẽ không có được một bộ xương chắc khỏe, bởi những hóa chất trong các sản phẩm trên làm tăng tốc độ bài tiết canxi, làm xương nhanh yếu và còn làm hỏng sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Theo cuộc nghiên cứu vừa công bố trên Healthy, những ai hút thuốc có mật độ xương thấp hơn đáng kể, còn những ai uống rượu hơn 7 ly/tuần có thể ngăn xương hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa từ thực phẩm.

Bổ sung a xít béo omega 3: Chất này được tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá thu. A xít béo omega 3 có tác dụng duy trì độ khỏe của khớp và giảm viêm - một nguyên nhân gây đau khớp và dễ dẫn đến vỡ khớp ở những người bị viêm khớp mãn tính. Nếu không thích ăn cá, có thể uống bổ sung những viên thuốc chứa dầu cá, theo Healthday.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời: Vitamin D có chức năng như một chất gắn kết, giúp duy trì mật độ xương. Đây là loại vitamin mà cơ thể tự tổng hợp được nhờ da dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể không thể hấp thu canxi trong thức ăn dẫn đến lượng canxi giảm, và hệ lụy kéo theo là xương trở nên xốp, giòn hoặc loãng. Chỉ cần tiếp xúc ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày là bạn đã nạp lượng vitamin D đầy đủ cho cơ thể. Hạ Yên



 {name} - {time}
{body}
 {name} - {time}
{body}

0 bình luận mới nhất

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Xem thêm:

Lạm dụng vitamin sẽ có hại cho sức khỏe
22:50 15/03/2024

Chất lượng cuộc sống ngày càng được nâng cao, người dân quan tâm hơn đến sức khỏe và mong muốn phòng ngừa bệnh tật, trong đó có việc sử dụng vitamin hằng ngày ...

Tránh lạm dụng thuốc giảm đau xương khớp
23:00 08/03/2024

Các bệnh về xương khớp khá phổ biến ở Việt Nam, tập trung nhiều vào độ tuổi trung niên. Bệnh xương khớp không chữa khỏi hoàn toàn và tùy thuộc vào tình trạng ...

Phòng tránh dịch bệnh mùa đông – xuân
23:16 01/12/2023

Hiện nay, thời tiết trên địa bàn tỉnh Quảng Trị đang chuyển qua thời điểm giao mùa đông - xuân, tạo ra sự thay đổi lớn về môi trường, nhiệt độ và độ ẩm. Đây ...

Bệnh tật bủa vây một gia đình
23:05 15/11/2024

Đó là chuyện buồn của gia đình anh Lưu Quang Dũng và chị Hoàng Thị Lang ở thôn A Ngo, xã A Ngo, huyện Đakrông. Nhiều năm nay, 2 người con trai của anh chị là ...

Chủ động phòng chống dịch bệnh mùa mưa bão
23:10 29/09/2023

Thời điểm cuối năm dự báo thường sẽ có nhiều đợt mưa, bão có nguy cơ gây ngập lụt trên diện rộng, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của người dân. Kèm với đó ...

Chủ động phòng ngừa các bệnh mùa nắng nóng
22:55 12/05/2023

Những ngày này, cùng với nhiều tỉnh, thành phố trong cả nước, Quảng Trị đang bước vào đợt nắng nóng gay gắt của mùa hè. Khí hậu oi bức cùng với nhiệt độ thường ...

Khó khăn bủa vây gia đình chị Hành

Khó khăn bủa vây gia đình chị Hành
3 giờ trước

QTO - Chồng vừa mất vào giữa năm 2023 vì căn bệnh hen phế quản bẩm sinh, để lại một mình chị Võ Thị Thu Hành cùng 5 đứa con thơ dại ở thôn Dương Đại Thuận,...

Đua nhau mở khóa học qua mạng

Đua nhau mở khóa học qua mạng
18:31 16/03/2013

(TNO) - Ngày càng có nhiều ĐH trên thế giới cung cấp khóa học qua mạng đại trà (MOOC), đúng như dự đoán về khuynh hướng giáo dục ĐH năm 2013 của giới chuyên gia.

Xót thương phận trẻ mồ côi

Xót thương phận trẻ mồ côi
18:20 16/03/2013

(QT) - Đến thôn Hà Xá (Triệu Ái, Triệu Phong, Quảng Trị), chúng tôi nghe mọi người kể nhiều về hoàn cảnh thương tâm của hai đứa trẻ mồ côi mẹ cách đây vài tháng là cháu Trần...

Thời tiết

20°C - 29°C
Nhiều mây, có mưa nhỏ
  • 20°C - 30°C
    Nhiều mây, có mưa nhỏ
  • 21°C - 27°C
    Nhiều mây, không mưa
POWERED BY
Việt Long