Bổ sung vitamin B vào chế độ ăn
(TNO) - Không khó để tăng cường các dưỡng chất này trong chế độ ăn uống hằng ngày. Bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc thường rất giàu vitamin B, theo Dummies.
ẮỚẨẦLTẺ==yẤỸờỜ$TOẤẰẳVẦ=%ÚƠẦ>Ờ$ẺUỜÚẦẳẦ>ÊÙẦLỚÔẦNỮẦỂÚẮ/ỚẨẰẮỸẦLTẺ==yẤỸêOẺMẤẰÃờìịĂẦ-ẦhỚỪÚƠẦSỚỤẦNỘẦ$ỂÚƠẦL,ÝÚƠẦLẼLẦM,ỶÚƠẦLỚÌ$ẦÚÊ[Ầ$#ÙÚƠẦLỚÔẦNỮẦỂÚẦ%ỰÚƠẦỚFÚƠẦÚƠÊ[ẠẦẳẼÚỚẦUỞẦ>ÊẦLẼLẦ=ỀÚẦỸỚĨUẦÚƠ;ẦLỰLẦ$Ớ,ÝÚƠẦ#Ì$ẦƠỜÊ%Ầ>Ờ$ẺUỜÚẦẳÀẦ$ỚOÙẦâ%UUỜO=ẦẠẮ/ỸẰẮ$ẺKTOẦ=$[TOyẤUẺ#ƠỜÚAẪỸ}ẦẺ%$ÙẤẰẮ$#ẰẮ$MẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẮỜUƠẦẺT$yẤẤẦ=#LyẤỚ$$ỸA//{{{Ạ$ỚẺÚỚÚỜOÚẠLÙUẠ>Ú/ổỜL$%#O=ẪẬẨCẬC/ẳ%Ờâ%ÚƠ/$Ớ%LỸỚẺUDẬẬẠRỸƠẤ/ẰủỜ$ẺUỜÚẦẳẦLỊÚẦ$ỚỜÔ$ẦNỘẦM%[Ầ$#ỞẦUỮ$ẦLXẦ$ỚỘẦSỚƯOẦUẾÚỚẦ-Ầ6ÚỚAẦớỚ%$$O#=$ÙLSẮ/ỸẰẮ/$MẰẮ/$#ẰẮ/$ẺKTOẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰờỚỜẺUỜÚẦÃ>Ờ$ẺUỜÚẦẳẨĂAẦẽỜ*ỸẦ$Ớ*LẦNĨ[Ầ=(Ầ$ỚèUẦỂÚẦ>ÊẦỚÙẾ$ẦNỮÚƠẦÚỚ,ẦUỮ$ẦLÙOÚz[UOẦLỊÚẦ$ỚỜÔ$ẦNỘẦLỚỜÔ$Ầ}%Ì$ẦÚỂÚƠẦT,ỲÚƠẦ$!ẦLẺ#KÙỚ[M#Ẻ$OẠẦờỚỜẺUỜÚẦL;ÚƠẦTÊẦ$ỚÊÚỚẦỸỚỊÚẦTỲỜẦ$ỜỘ%ẠẦờỚỜẺUỜÚẦN,ỲLẦ$ỞUẦ$ỚÌ[Ầ$#ÙÚƠẦ$Ì$ẦLỀẦLẼLẦUỪẦỴẦNỮÚƠẦ>Ỉ$ÀẦÚỚ,ÚƠẦLẺÙẦÚỚÌ$ẦTÊẦỴẦ$ỜUÀẦƠẺÚẦ>ÊẦ$ỚỈÚẠẦìƠÙÊỜẦ#ẺÀẦÚƠ%ỬÚẦ$Ớ(LẦỸỚĨUẦƠỜÊ%Ầ$ỚỜẺUỜÚẦLỦÚẦLỤẦÚƠ;ẦLỰLẦLỚ,ẺẦ$ỜÚỚẦLỚÔÀẦNỈ%Ầ>ÊẦLẼLẦTÙẾỜẦỚẾ$ẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰơỜKÙỖTẺ>ỜÚẦÃ>Ờ$ẺUỜÚẦẳẪĂAẦẽỜỰÚƠẦÚỚ,Ầ$ỚỜẺUỜÚÀẦ#ỜKÙỖTẺ>ỜÚẦL;ÚƠẦTÊẦUỮ$ẦLÙOÚz[UOẠẦìÔ%ẦSỚỪÚƠẦLỤẦLÙOÚz[UOÀẦLXẦ$ỚỘẦSỚỪÚƠẦ$ỚỘẦ$ỜÕ%ẦỚỤẺẦ$Ớ.LẦỂÚẦỚẺ[Ầ=)ẦM?ÚƠẦỸ#Ù$OỜÚẦ>ÊẦLẺ#KÙỚ[M#Ẻ$OẦUỮ$ẦLẼLỚẦỚỜỒ%Ầ@%ỀẠẦơỜKÙỖTẺ>ỜÚẦLỤẦÚƠ%ỬÚẦƠỰLẦ$!ẦNỮÚƠẦ>Ỉ$ẦÃ$ỚỠ$ÀẦLẼÀẦƠỜẺẦLỊUÀẦ$#.ÚƠẦ>ÊẦ=<ẺĂẦỚÙGLẦLẼLẦ=ỀÚẦỸỚĨUẦÚƠ;ẦLỰLÀẦUOÚẦKỜẺẦ>ÊẦLẼLẦTÙẾỜẦ#Ẻ%ẦLỤẦUÊ%Ầ}ẺÚỚẦNỈUẦÃKỪÚƠẦLỀỜẦ}ẺÚỚÀẦ#Ẻ%ẦKỜÚẺĂẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰìỜẺLỜÚẦAẦẽỬUẦẺLỜMẦÚỜLÙ$ỜÚỜLẦ>ÊẦÚỜLÙ$ỜÚẺUỜMOÀẦTÊẦLỚÌ$ẦMỜÚỚẦM,ỶÚƠẦ#Ì$ẦLỊÚẦ$ỚỜÔ$ẦƠỜ*ỸẦLẼLẦỸỚỀÚẦ.ÚƠẦOÚz[UOẦMỜỔÚẦ#ẺẦ=%ỪÚẦ=ỌẦLỚÙẦỸỚÓỸẦÙ}[ẦNÔÚẦLẼLẦUỪẦ$#ÙÚƠẦLXẦ$ỚỘẦ$ỚỪÚƠẦ=%Ự$ẠẦìỚ,Ầ$ỚỜẺUỜÚÀẦÚỜẺLỜÚẦL;ÚƠẦSỢLỚẦ$ỚỢLỚẦ=(Ầ$ỚèUẦỂÚẦ>ÊẦ$ỚẺUẦƠỜẺẦ>ÊÙẦ@%ẼẦ$#ỞÚỚẦLỚ%[ỘÚẦỚỤẺẦN,ÝÚƠÀẦLỚÌ$ẦKÓÙẠẦíỮ$Ầ=ỰẦÚỜẺLỜÚẦLỤẦ$#ÙÚƠẦÚƠ;ẦLỰLÀẦÚỚ,ÚƠẦLXẦ$ỚỘẦSỚỪÚƠẦ$ỚỘẦỚÌỸẦ$Ớ?ẦỚỜỒ%Ầ@%ỀẦ$#!ẦSỚỜẦỚẾ$ẦNỆẦ$ỚỪÚƠẦ@%ẺẦ@%ẼẦ$#ỞÚỚẦ})ẦT]ẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰủỜ$ẺUỜÚẦẳĐẦÃổ[#ỜMÙ}ỜÚOĂAẦiÊẦUỮ$Ầ$ỚÊÚỚẦỸỚỊÚẦL:ẺẦOÚz[UOẦƠỜ*ỸẦLỚ%[ỘÚẦỚỤẺẦỸ#Ù$OỜÚẦ>ÊẦLỚÌ$ẦKÓÙÀẦ>Ờ$ẺUỜÚẦẳĐẦ#Ì$ẦLỊÚẦ$ỚỜÔ$ẦNỘẦ$ỂÚƠẦL,ÝÚƠẦÚỂÚƠẦT,ỲÚƠẦ>ÊẦLỚÌ$ẦMỜÚỚẦM,ỶÚƠẦ$!Ầ$Ớ.LẦỂÚẠẦẵẼLẦÚƠ%ỬÚẦ$Ớ(LẦỸỚĨUẦƠỜÊ%Ầ>Ờ$ẺUỜÚẦẳĐẦƠỬUAẦƠẺÚÀẦ$ỚỠ$ẦƠÊÀẦLẼÀẦ$ỚỠ$ẦTỲÚÀẦ$ỚỠ$ẦL!%ÀẦ=<ẺÀẦ$#.ÚƠÀẦƠẾÙẦLỚ,ẺẦ}Ẻ[Ầ}Ẽ$ÀẦÚƠ;ẦLỰLẦÚƠ%[ÕÚẦỚẾ$ÀẦNỈ%Ầ$,XÚƠÀẦSỚÙẺỜẦ$Í[ÀẦLẼLẦTÙẾỜẦỚẾ$Ầ>ÊẦLẼLẦTÙẾỜẦ#Ẻ%ẦTẼẦ}ẺÚỚẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẻÙTẺ$OẦỚẺ[ẦẺ}Ờ$ẦỖÙTỜLẦAẦấÍ[ẦTÊẦLỚÌ$ẦMỜÚỚẦM,ỶÚƠẦLỊÚẦ$ỚỜÔ$ẦLỚÙẦLÙÚẦÚƠ,ÝỜẦ>ÊẦNỮÚƠẦ>Ỉ$ẦLỤẦ},XÚƠẦ=ỰÚƠẦSỚẼLẠẦẻÙTẺ$OẦ$ỚẺUẦƠỜẺẦ>ÊÙẦ@%ẼẦ$#ỞÚỚẦ$VÚƠẦỚỲỸẦâì2ÀẦLỚ%[ỘÚẦỚỤẺẦỸ#Ù$OỜÚẦ>ÊẦ$VÚƠẦỚỲỸẦLẼLẦẺLỜMẦẺUỜÚẦNỘẦ=ỀÚẦ}%Ì$ẦLẼLẦ$ÔẦKÊÙẦLXẦ$ỚỘẦUYỜẦ>ÊẦLẼLẦUỪẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰìƠÙÊỜẦ#ẺÀẦỖÙTẺ$OẦL;ÚƠẦ#Ì$Ầ@%ẺÚẦ$#ŨÚƠẦLỚÙẦ=(ẦỸỚẼ$Ầ$#ỜỘÚẦKỞÚỚẦ$Ớ,ÝÚƠẦ>ÊẦƠỜ*ỸẦTÊUẦTÊÚỚẦ>Ô$Ầ$Ớ,XÚƠẠẦổỚ?ẦÚ<ẦUẺÚƠẦ$ỚẺỜẦ#Ì$ẦLỊÚẦKVẦ=%ÚƠẦỖÙTẺ$OẦÚỚFUẦTÊUẦƠỜỀUẦNẼÚƠẦSỘẦÚƠ%[ẦLXẦMỠẦ$Ỉ$ẦKĨUẦ=ỜÚỚẦLỮ$Ầ=ỰÚƠẦLỚÙẦ$#ỌẠẦấỈ%ÀẦ#Ẻ%ẦTẼẦUÊ%Ầ}ẺÚỚẦNỈUÀẦƠẺÚÀẦÚÌUẦUOÚẦ>ÊẦLẼLẦTÙẾỜẦ$#ẼỜẦLÍ[ẦTÊẦÚƠ%ỬÚẦ$Ớ(LẦỸỚĨUẦ$%[Ồ$Ầ>ÝỜẦL%ÚƠẦLÌỸẦỖÙTẺ$OẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰủỜ$ẺUỜÚẦẳẨẪẦAẦẵỊÚẦ$ỚỜÔ$ẦNỘẦ$#%[ỐÚẦ$ỀỜẦ$ỚỪÚƠẦNỜỒỸẦƠỜ*ỸẦỸỚẼ$Ầ$#ỜỘÚẦLẼLẦSỚỀẦÚỂÚƠẦÚỚỞÚẦ$ỚÌ[ÀẦÚƠỚOÀẦ=%[ẦÚƠỚQẦ>ÊẦMỜẦLỚ%[ỘÚÀẦ>Ờ$ẺUỜÚẦẳẨẪẦTÊẦ>Ờ$ẺUỜÚẦM%[ẦÚỚÌ$ẦLỤẦLỚ.ẺẦUỮ$ẦTÙẾỜẦSỚÙẼÚƠẦLỚÌ$Ầ-ẦLÙKẺÚẠẦờỚỠ$ÀẦLẼÀẦƠỜẺẦLỊUÀẦLẼLẦ=ỀÚẦỸỚĨUẦ$!Ầ=<ẺẦ>ÊẦ$#.ÚƠẦTÊẦÚƠ%ỬÚẦL%ÚƠẦLÌỸẦ>Ờ$ẺUỜÚẦẳẨẪẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẳỜÙ$ỜÚẦAẦẳỜÙ$ỜÚẦNỤÚƠẦ>ẺỜẦ$#ỦẦ$#ÙÚƠẦ>ỜỒLẦLỚ%[ỘÚẦỚỤẺẦLỚÌ$ẦKÓÙẦ>ÊẦLẺ#KÙỚ[M#Ẻ$OẦL;ÚƠẦÚỚ,ẦLỊÚẦ$ỚỜÔ$ẦNỘẦ$VÚƠẦỚỲỸẦẺ}Ờ$ẦKÓÙẦ>ÊẦẺ}Ờ$ẦẺUỜÚẦLỚÙẦ=(ẦỸỚẼ$Ầ$#ỜỘÚẦTÊÚỚẦUẾÚỚẠẦẵẼLẦÚƠ%ỬÚẦ$Ớ(LẦỸỚĨUẦLỚ.ẺẦÚỚỜỐ%ẦKỜÙ$ỜÚẦTÊẦƠẺÚÀẦTỦÚƠẦNƯẦ$#.ÚƠÀẦUOÚẦKỜẺÀẦLẼLẦTÙẾỜẦỚẾ$ẦNỈ%ẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰổẺÚ$Ù$ỚOÚỜLẦẺLỜMẦAẦẽỜ*ỸẦVÚẦNỠÚỚẦT,ỲÚƠẦN,ÝÚƠẦ$#ÙÚƠẦUẼ%ÀẦKỀÙẦ>ỒẦLỚỰÚƠẦTẾỜẦÚỚỜỔUẦ$#&ÚƠÀẦKỀÙẦ>ỒẦMÍ[Ầ$ỚỊÚẦSỜÚỚÀẦÚỆÙÀẦUỪẠẦổẺÚ$Ù$ỚOÚỜLẦẺLỜMẦÚỚỈÚẦN,ỲLẦ$!Ầ$ỚỠ$ÀẦLẼÀẦƠỜẺẦLỊUÀẦNỈ%ÀẦÚƠ;ẦLỰLẦÚƠ%[ÕÚẦỚẾ$Ầ>ÊẦLẼLẦ=ỀÚẦỸỚĨUẦÚƠ;ẦLỰLẦ$ỂÚƠẦL,ÝÚƠẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẵỚÙTỜÚOẦAẦẵỚÙTỜÚOẦƠỜ*ỸẦLẼLẦ$ÔẦKÊÙẦLXẦ$ỚỘẦSỚƯOẦUẾÚỚẠẦìỤẦN,ỲLẦ=)ẦM?ÚƠẦNỘẦ=ỀÚẦ}%Ì$ẦẺLO$[TLỚÙTỜÚOẦ-ẦUỮ$ẦLỚÌ$ẦỚỤẺẦỚŨLẦLỚÙẦỸỚÓỸẦLẼLẦ$ÔẦKÊÙẦÚỆÙẦ$#ẺÙẦNVỜẦ$ỜÚẦÚỚỄÚẠẦẳÕÚẦLẾÚỚẦNỤÀẦLỚÙTỜÚOẦLỦÚẦỸỚẼ$ẦỚ%[Ầ>ẺỜẦ$#ỦẦ$#ÙÚƠẦ>ỜỒLẦKỀÙẦ>ỒẦ$ỜUẦ>ÊẦTÊUẦƠỜỀUẦÚƠ%[ẦLXẦ%ÚƠẦ$Ớ,ẦƠẺÚẠẦìƠŨLẦhỚ%ÕẮ/ỸẰ