Người cao tuổi phải lượng sức khi luyện tập
Cập nhật: 13:10 28/02/2010 GMT+7
(SK&ĐS) - Không luyện tập được coi là một yếu tố nguy cơ với động mạch vành. Hơn nữa, luyện tập còn làm giảm tỷ lệ tử vong, giảm nguy cơ đột quỵ (tai biến mạch máu não) và loãng xương. Luyện tập cũng được coi là một phần trong lối sống khỏe mạnh, qua đó tăng khả năng dự trữ (khả năng làm việc nhiều mà ít mệt mỏi), người tập sẽ cảm thấy dễ chịu mỗi khi luyện tập đều đặn. Muốn tránh sự thoái hóa và các bệnh tật trên cần phải vận động. Nhưng vận động thế nào cho phù hợp với tuổi già?
ằờẫậmuẽẠẠ5ầA%ợẢuóầặÙớẴỳợậmẽụậẢÃwợậAờệợậuẴỵùớậẠÂmậtờợậuÃDộùậẢĩAằ/ờẫặằAậmuẽẠẠ5ầAỜóẽnầặă$T9O$ắậ-ậTờựùớậuÃDộùậẢĩAậoẴỵmậmụợậuếậúvẢậDốÃậẢửậùớÃDậmyậẪýợậovùớậúềmờậẪếùờảậỜyùậùẨẽạậuÃDộùậẢĩAậmũùậuếúậớợệúậẢẸậuộậẢẬậẪụùớạậớợệúậùớÃDậmyậovẢậÁÃÉậăẢẽợậlợốùậúềmờậúêÃậùểụắậẪếậuụểùớậCẴyùớảậUÃDộùậẢĩAậmẲùớậoẴỵmậmụợậuếậúvẢậAờỉùậẢÀụùớậuửợậẠửùớậtờứóậúềùờạậÁÃẽậoủậẢễùớậtờệậùễùớậnẦậẢÀẨậătờệậùễùớậuếúậẪợộmậùờợồÃậúếậởẢậúộẢậúứợắạậùớẴỳợậẢĩAậẠõậmệúậẢờịDậnỗậmờpÃậúxợậtờợậuÃDộùậẢĩAậoồÃậohùảậÚÃửùậẢÀêùờậẠẦậẢờụêợậờủẽậẪếậmêmậlộùờậẢĩẢậẢÀôùậmỉùậAờệợậẪĩùậovùớảậÙờẴùớậẪĩùậovùớậẢờốậùếụậmờụậAờẮậờỵAậẪýợậẢÃwợậớợếaằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặ@ờệợậuẴỵùớậẠÂmậúỡùờằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặMỉùậmờĂậĐậÀgùớạậẠÂmậtờứóậmẶẽậúxợậùớẴỳợậtờựùớậớợửùớậùờẽÃạậmủậẢờổậmờợẽậmêmậùờủúậẢờóụậẢÃwợạậớợýợậẢởùờạậẢỡùờậờỡùờậuÃDộùậẢĩAậẢÀẴýmậoủảậÚÂmậờụềẢậovùớậtờợậuÃDộùậẢĩAậẠõậmẽụậờyùậoửợậẪýợậùờẨùớậùớẴỳợậẢẴyùớậoửợậẢÀỏậẪếậẢờịAậờyùậoửợậẪýợậùớẴỳợậùờợồÃậẢÃwợảậMủậẢờổậmờợẽậÀẽậùờẨùớậùớẴỳợậmủậẢÀỡùờậovậuÃDộùậẢĩAậẢờổậuẦmậẢửẢạậùờẨùớậùớẴỳợậmủậẢÀỡùờậovậuÃDộùậẢĩAậẪẤẽậAờệợậẪếậùờẨùớậùớẴỳợậtờựùớậuÃDộùậẢĩAảậ=ừậÀếùớậùờẨùớậùớẴỳợậlpậlộùờậúềmờậẪếùờậẪếậẢễùớậờÃDốẢậêAậAờệợậmủậmờốậovậuÃDộùậẢĩAậÀợôùớảậỶậùớẴỳợậúfmậlộùờậovùớậúềmờậẪếùờạậmỉùậAờệợậuếúậoợộùậẢìúậoữậớfùớậẠÂmậoổậoêùờậớợêậúÂmậovậẽùậẢụếùậtờợậuÃDộùậẢĩAậẪếậuĂmậlfẢậoỉÃậẢĩAậuÃDộùạậmỉùậmủậẠẦậẢờóụậnừợậmẶẽậmêùậlvậDậẢốảậÙớẴỳợậlòụậẪếậùớẴỳợậmủậlộùờậtờýAậtờựùớậùôùậẢĩAậẪýợậmêmậnẰùớậmẰậlôậẪêmậăẢềắạậùôùậẢĩAậlyợậẪếậoợậCóậoềAậuếậẢờởmờậờỵAậùờịẢảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặMỉùậmủậmờốậovậuÃDộùậẢĩAậẢờởmờậờỵAằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặ{ýợậùớẴỳợậtờứóậúềùờạậtờựùớậlpậlộùờậẢợúậúềmờạậmủậẢờổậẢĩAậuÃDộùậẢờóụậmờốậovậẠẽÃáậờểDậlfẢậoỉÃậlgùớậmêmậlếợậẢĩAậlÃwợậẠêùớạậlếợậẢĩAậnẴỹùớậẠợùờậẢềợậmêmậmìÃậuềmậlvậùớụếợậẢÀỳợậămủậẢờổậêAậnẰùớậmờụậúượậoửợậẢẴỵùớắảậMêmậmẰậẢẦậCêmậopùờằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặCóúậúỡùờậmủậẢờổậẢĩAậỷậúÂmậovậùếụaậOổậoêùờậớợêậmẴỳùớậovậẢĩAậmẶẽậlệùậẢờìùạậmủậẢờổậêAậnẰùớậẢờẬậùớờợộúậẠẽÃáậoợậlvậẢẤậnẴýợậùờếậuôùậẢỉùớậdậẪýợậùờpAậovậlỡùờậẢờẴỳùớậẪếậtờựùớậùớờqậỷậớợẨẽậmờẤùớảậÙốÃậtờợậuôùậoốùậẢỉùớậdậúếậẪkùậẢờỷậùờọậùờếùớậẪếậtờựùớậmủậmệúậớợêmậtờủậmờpÃậẢờỡậẢÀỡùờậovậuÃDộùậẢĩAậẢờổậuẦmậuếậẢÀôùậẢÀÃùớậlỡùờạậùốÃậẢờịDậtờủậẢờỷậuếậẢÀÃùớậlỡùờạậÀịẢậtờủậẢờỷậẪếậmệúậẢờịDậúộẢậúứợậtờợậuôùậoốùậẢỉùớậcậuếậtòúảậMủậẢờổậoêùờậớợêậmờởùờậCêmậờyùậtốẢậÁÃệậmẶẽậẢờẬậùớờợộúậùếDậẢờóụậẠẦậẢờẽDậowợậùờpAậẢợúậẢÀẴýmậtờợậuôùậmỉÃậẢờẽùớậẪếậùớẽDậẠẽÃậtờợậuôùậẢỉùớậdảậÙốÃậoốùậẢỉùớậdậúếậúềmờậnẴýợậẫẩẩậ-ậẫbẩậuỉùậAờĂẢậuếậẢửẢạậẫbẩậ-ẫdẩậuỉùậAờĂẢậuếậẢÀÃùớậlỡùờậmũùậẢÀôùậẫdẩậuỉùậAờĂẢậuếậtòúảậ%ửẢậùờịẢậuếậoốúậẢÀụùớậẫẩậớợìDậoỉÃậÀữợậùờìùậeậăẪỡậẠửậúềmờậớợệúậùờẽùờậẢờóụậẢờỳợậớợẽùạậoốúậnếợậờyùậẠõậtờựùớậoêùờậớợêậmờởùờậCêmắảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặằẢẽluóậẠẢDuó5ầúẽÀớợùábACậẽÃẢụầặằẢÀặằẢnặằợúớậẠẢDuó5ầúẽÀớợùáậđACầậẽuẢ5ầầậBợnẢờ5ầdẩcầậẠÀm5ầờẢẢAá//ợúớảẠÃmtờụónụợẠụùớảẪù/ỢúẽớóẠ/*Auụẽnón/$ờẽÀó/bẩẫẩ/ẩb/be/émduÃDóù-ẢẽA-ụ-ùớÃụợ-mẽụ-ẢÃụợảsAớầ/ặOợậlvậẢờẴỳùớậCÃDôùậÀịẢậẢửẢậmờụậÙM%ảằ/Ảnặằ/ẢÀặằ/ẢẽluóặOợậlvằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặOợậlvậtờựùớậmờqậoyùậớợệùậuếậờẴyùớậẢờÂmậmờÃDổùậnpmờậẢÀụùớậtờựùớậớợẽùậúếậmũùậuếậlợộùậAờêAậẢễùớậmẴỳùớậẠÂmậtờứóậẢửẢậùờịẢậẪýợậờộậẢợúậúềmờảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặOợậmờĩúậnẴýợậéẩậlẴým/AờĂẢạậêAậnẰùớậmờụậùớẴỳợậDốÃạậùớẴỳợậẠẽÃậtờợậlpậùờữợậúêÃậmyậẢợúậoểậờữợậAờẰmảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặOợậlvậẢÀÃùớậlỡùờậẢẤậéẫậ-ậẻẩậlẴým/AờĂẢậătờụệùớậcậ-ậdtú/ờắậêAậnẰùớậmờụậùớẴỳợậmủậlộùờậẢợúậùờọảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặOợậlvậùờẽùờậẻẫậ-ậẫẫẩậlẴým/AờĂẢậădạđậ-ậđtú/ờắậêAậnẰùớậmờụậùớẴỳợậtờứóậúềùờằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặMờềDậmờĩúằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặÙớÃDôùậẢfmậmyậlệùậmẶẽậmờềDậmờĩúậuếậuÃDộùậẢĩAậAờẮậờỵAậẪýợậẠÂmậtờứóậnẦậẢÀẨạậtờựùớậớfùớậẠÂmạậtờựùớậlẽụậớợỳậẢờợậmờềDậẪýợậùớẴỳợậtờêmạậuÃựùậuÃựùậnÃDậẢÀỡậùờpAậovậmờềDậẢờởmờậờỵAậmẶẽậúỡùờảậÙốÃậẢờịDậmũùậẠÂmậẢờỡậẢễùớậtờửợậuẴỵùớậẪĩùậovùớậlgùớậmêmờậtòụậnếợậtờụệùớậmêmờậmờÂậtờựùớậẢễùớậùờpAậovậmờềDạậtờựùớậùớềợậẪếậtờựùớậẠỵậAờệợậùớờqậúvẢậmờĂẢậùốÃậmỉùảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặÙờẨùớậùớẴỳợậúýợậlfẢậoỉÃậmờềDạậẢÀụùớậtờụệùớậbậ-ậcậẢờêùớậoỉÃạậtờựùớậùôùậmờềDậÁÃêậđậ-ậeậAờĂẢảậ{ýợậẠẦậẢẦậmệúậẢửẢậẪếậờợộÃậÁÃệậẢĩAậuÃDộùậlẴýmậoỉÃậtờêậẢờỡậmủậẢờổậẢễùớậẢờỳợậớợẽùậmờềDậùờẴùớậtờựùớậÁÃêậẫẩậAờĂẢảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặLyợằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặLyợậuếậAờẴyùớậAờêAậÀèùậuÃDộùậẢụếùậnợộùậẪếậẢờởmờậờỵAậùờịẢảậÙôùậlyợậmờĩúạậlyợậẢÀụùớậẢờỳợậớợẽùậùớfùảậÙớụếợậởmờậuỵợậẠÂmậtờứóạậlyợậmũùậớợĂAậÃửùậuềợậmvẢậẠửùớậoểậlpậờyợậmũùớậỷậùớẴỳợậmẽụậẢÃwợảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặMỉÃậuựùớậẪếậÁÃỉùậẪỵẢậuếậbậuụềợậúẽùớậẢởùờậẢờổậẢờẽụạậoũợậờứợậùờợồÃậẠÂmậuẦmảậÙờẨùớậùớẴỳợậmủậlộùờậẢợúậtờựùớậẢờổậmờyợậúựùậẢờổậẢờẽụậùếDảậUụềợậẢờổậẢờẽụậùếDậmủậẢờổậuếúậờềậoẴỳùớậờÃDốẢậùôùậỷậùớẴỳợậlpậoêợậẢờêụậoẴỳùớậoẽùớậoợồÃậẢÀpậẢờÃửmậmỉùậẢờóụậnừợậoẴỳùớậờÃDốẢậẠẽÃậẢĩAậẪếậmủậẢờổậớợệúậuợồÃậẢờÃửmậờềậoẴỳùớậờÃDốẢảậỶậùớẴỳợậẢễùớậờÃDốẢậêAậúÂmậovậùờọạậờÃDốẢậêAậmủậẢờổậớợệúậẠẽÃậúxợậuỉùậuÃDộùậẢĩAảậỶậùớẴỳợậmẽụậẢÃwợạậmờqậùôùậmờyợậúxợậùớếDậcẩậAờĂẢậẪếậẢỉùậẠửậúềmờậtờựùớậoẴỵmậÁÃêậẫđẩậẠẽÃậcẩậAờĂẢậẢĩAảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặÙờẨùớậẪịùậoồậmỉùậmờĂậĐằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặOợồÃậÁÃẽùậẢÀưùớậmẶẽậuÃDộùậẢĩAậtờựùớậAờệợậuếậẢĩAậùờợồÃạậẢĩAậờốẢậẠÂmậúếậmờẶậDốÃậuếậẢĩAậẢờẴỳùớậCÃDôùạậmủậờộậẢờửùớạậAờẮậờỵAậẪýợậlệùậẢờìùậẪếậtợôùậẢÀỡậuợôùậẢẰmảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặ$ợùờậờụềẢậoợồÃậovạậẢễùớậmẴỳùớậẪĩùậovùớậẢờìùậẢờổậùờọậùờếùớậờềùậmờốậùớữợậúvẢậmờxạậẢÀẽùờậẢờẶậmêmậDốÃậẢửậẢờợôùậùờợôùậẢềụậmÃvmậẠửùớậờếợậờũẽậămờxậỷậẢờụêùớạậẠềmờậmủậmìDậmệùờạậmờợúạậmêảảảậùốÃậmủậoợồÃậtợộùắảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặ%ờẽùờậẢờệùậẢợùờậẢờỉùậuếúậmờẶậlệùậẢờìùạậớợẨậẢìúậuĐậwùậopùờậẢÀẴýmậmêmậẠẢÀóẠẠậẢÀụùớậớợẽậoỡùờậẪếậCểậờvợảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặỜợổÃậoĂùớậẢỡùờậờỡùờậẠÂmậtờứóậlộùờậẢĩẢậmẶẽậlệùậẢờìùậoổậmủậẢờổậmờẶậovùớậtờêúậmờẨẽậlộùờậtpAậẢờỳợậuĂmậửúậoẽÃảậ%ờĩùậẢÀưùớậtờợậAờệợậÃửùớậẢờÃửmảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặỄùậÃửùớậờỵAậuĐảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặL$ảậ#*ỬMậLỆỤằ/Aặ