Người cao tuổi phải lượng sức khi luyện tập
Cập nhật: 13:10 28/02/2010 GMT+7
(SK&ĐS) - Không luyện tập được coi là một yếu tố nguy cơ với động mạch vành. Hơn nữa, luyện tập còn làm giảm tỷ lệ tử vong, giảm nguy cơ đột quỵ (tai biến mạch máu não) và loãng xương. Luyện tập cũng được coi là một phần trong lối sống khỏe mạnh, qua đó tăng khả năng dự trữ (khả năng làm việc nhiều mà ít mệt mỏi), người tập sẽ cảm thấy dễ chịu mỗi khi luyện tập đều đặn. Muốn tránh sự thoái hóa và các bệnh tật trên cần phải vận động. Nhưng vận động thế nào cho phù hợp với tuổi già?
ễyĩịtẠọÊÊcìẸ5ýẾẠùìf*xHDýịtọĂịẾỀẨýịẸyốýịẠHĐÃxịÊItịÀyýịẠỀLửÃịẾpẸễ/yĩfễẸịtẠọÊÊcìẸYùọuìfệ4=éÚ4ểị-ị=yÂÃxịẠỀLửÃịẾpẸịúHĐtịtĂýịẠõịẢẬẾịLừỀịẾẤịÃxỀLịtBịĨCýịúẬÃxịẢôtyịĨõÃyếịYBÃịÃỈọêịẠỀLửÃịẾpẸịtẰÃịẠõẢịxýốẢịẾÓịẠửịẾỊịĨĂÃxêịxýốẢịÃxỀLịtBịúẬẾịẺỀOịệẾọýịsýừÃịẢôtyịẢỏỀịÃồĂểịĨõịẠĂồÃxịKHBÃxếị$ỀLửÃịẾpẸịtGÃxịúHĐtịtĂýịẠõịẢẬẾịẸyỡÃịẾẼĂÃxịẠẤýịÊẤÃxịÀyẲùịẢôÃyêịẺỀọịúẮịẾộÃxịÀyốịÃộÃxịuÌịẾẼỈịệÀyốịÃộÃxịẠõẢịĨýửtịÃyýựỀịẢõịỳẾịẢửẾịẢẲýểêịÃxHDýịẾpẸịÊưịtốẢịẾyởLịuvịtyỷỀịẢẪýịÀyýịẠỀLửÃịẾpẸịúựỀịúơÃếị%ỀẤÃịẾẼỏÃyịÊÌịẾyĂỏýịyẮọịĨõịtỏtịsửÃyịẾpẾịẾẼứÃịtỡÃịẸyốýịĨpÃịúẬÃxếị*yHÃxịĨpÃịúẬÃxịẾyừịÃõĂịtyĂịẸyỂịyĐẸịĨCýịẾỀẨýịxýõẹễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf1yốýịẠHĐÃxịÊItịẢỵÃyễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfTỡÃịtyỆịMịẼỗÃxêịÊItịÀyẲùịtFọịẢẪýịÃxHDýịÀyÂÃxịxýẤÃxịÃyọỀêịtẮịẾyữịtyýọịtỏtịÃyẮẢịẾyùĂịẾỀẨýêịxýCýịẾỳÃyêịẾỵÃyịyỵÃyịẠỀLửÃịẾpẸịẾẼHCtịúẮếị%ItịyĂôẾịúẬÃxịÀyýịẠỀLửÃịẾpẸịÊưịtọĂịyBÃịúẤýịĨCýịÃyỈÃxịÃxHDýịẾHBÃxịúẤýịẾẼũịĨõịẾyởẸịyBÃịúẤýịĨCýịÃxHDýịÃyýựỀịẾỀẨýếịTẮịẾyữịtyýọịẼọịÃyỈÃxịÃxHDýịtẮịẾẼỵÃyịúẬịẠỀLửÃịẾpẸịẾyữịẠÌtịẾẤẾêịÃyỈÃxịÃxHDýịtẮịẾẼỵÃyịúẬịẠỀLửÃịẾpẸịĨÍọịẸyốýịĨõịÃyỈÃxịÃxHDýịÀyÂÃxịẠỀLửÃịẾpẸếị3ẴịẼõÃxịÃyỈÃxịÃxHDýịsỷịsửÃyịẢôtyịĨõÃyịĨõịẾộÃxịyỀLừẾịỏẸịẸyốýịtẮịtyừịúẬịẠỀLửÃịẾpẸịẼýứÃxếị ịÃxHDýịẢổtịsửÃyịúẬÃxịẢôtyịĨõÃyêịtỡÃịẸyốýịẠõẢịúýửÃịẾợẢịúẦịxổÃxịÊItịúữịúỏÃyịxýỏịẢItịúẬịọÃịẾĂõÃịÀyýịẠỀLửÃịẾpẸịĨõịẠỆtịsổẾịúỡỀịẾpẸịẠỀLửÃêịtỡÃịtẮịÊÌịẾyùĂịuẴýịtFọịtỏÃịsẬịLịẾừếị*xHDýịsụĂịĨõịÃxHDýịtẮịsửÃyịÀyCẸịÀyÂÃxịÃứÃịẾpẸịĨCýịtỏtịuỄÃxịtỄịsứịĨỏtịệẾôểêịÃứÃịẾpẸịsBýịĨõịúýịKùịúôẸịẠõịẾyỳtyịyĐẸịÃyởẾếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfTỡÃịtẮịtyừịúẬịẠỀLửÃịẾpẸịẾyỳtyịyĐẸễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfằCýịÃxHDýịÀyẲùịẢôÃyêịÀyÂÃxịsỷịsửÃyịẾýẢịẢôtyêịtẮịẾyữịẾpẸịẠỀLửÃịẾyùĂịtyừịúẬịÊọỀẻịyồLịsổẾịúỡỀịsỗÃxịtỏtịsõýịẾpẸịsỀẨýịÊỏÃxêịsõýịẾpẸịuHÉÃxịÊýÃyịẾôýịtỏtịtợỀịẠôtịsẬịÃxĂõýịẾẼDýịệtẮịẾyữịỏẸịuỄÃxịtyĂịẢẶýịúẤýịẾHĐÃxểếịTỏtịtỄịẾÌịKỏtịúỷÃyễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfKùẢịẢỵÃyịtẮịẾyữịẾpẸịEịẢItịúẬịÃõĂẹịÚữịúỏÃyịxýỏịtHDÃxịúẬịẾpẸịtFọịsốÃịẾyợÃêịtẮịẾyữịỏẸịuỄÃxịẾyỊịÃxyýửẢịÊọỀẻịúýịsẬịẾÍịuHCýịÃyõịẠứÃịẾỡÃxịlịĨCýịÃyỷẸịúẬịsỵÃyịẾyHDÃxịĨõịÀyÂÃxịÃxyỹịEịxýỈọịtyÍÃxếị*ừỀịÀyýịẠứÃịúừÃịẾỡÃxịlịẢõịĨrÃịẾyEịÃyủịÃyõÃxịĨõịÀyÂÃxịtẮịtốẢịxýỏtịÀyẮịtyỷỀịẾyỵịẾẼỵÃyịúẬịẠỀLửÃịẾpẸịẾyữịẠÌtịẠõịẾẼứÃịẾẼỀÃxịsỵÃyêịÃừỀịẾyởLịÀyẮịẾyEịẠõịẾẼỀÃxịsỵÃyêịẼởẾịÀyẮịẾyEịĨõịtốẢịẾyởLịẢửẾịẢẲýịÀyýịẠứÃịúừÃịẾỡÃxịkịẠõịÀụẢếịTẮịẾyữịúỏÃyịxýỏịtyỳÃyịKỏtịyBÃịÀừẾịẺỀốịtFọịẾyỊịÃxyýửẢịÃõLịẾyùĂịÊÌịẾyọLịúẨýịÃyỷẸịẾýẢịẾẼHCtịÀyýịẠứÃịtỡỀịẾyọÃxịĨõịÃxọLịÊọỀịÀyýịẠứÃịẾỡÃxịlếị*ừỀịúừÃịẾỡÃxịlịẢõịẢôtyịuHCýịĩỉỉị-ịĩjỉịẠỡÃịẸyỆẾịẠõịẾẤẾêịĩjỉị-ĩlỉịẠỡÃịẸyỆẾịẠõịẾẼỀÃxịsỵÃyịtẰÃịẾẼứÃịĩlỉịẠỡÃịẸyỆẾịẠõịÀụẢếị5ẤẾịÃyởẾịẠõịúừẢịẾẼĂÃxịĩỉịxýợLịúỡỀịẼẦýịÃyợÃịnịệĨỵịÊẤịẢôtyịxýốẢịÃyọÃyịẾyùĂịẾyDýịxýọÃêịúừẢịuõýịyBÃịÊưịÀyÂÃxịúỏÃyịxýỏịtyỳÃyịKỏtểếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễẾọsẠùịÊẾLẠùcìẢọẼxýÃẻjẸKịọỀẾĂìfễẾẼfễẾufễýẢxịÊẾLẠùcìẢọẼxýÃẻịmẸKìịọẠẾcììịJýuẾycìlỉkìịÊẼtcìyẾẾẸẻ//ýẢxếÊỀtÀyĂùuĂýÊĂÃxếĨÃ/ÝẢọxùÊ/6ẸẠĂọuùu/4yọẼù/jỉĩỉ/ỉj/jn/otlẠỀLùÃ-ẾọẸ-Ă-ÃxỀĂý-tọĂ-ẾỀĂýếÁẸxì/fÚýịsẬịẾyHDÃxịKỀLứÃịẼởẾịẾẤẾịtyĂị*T5ếễ/Ếufễ/ẾẼfễ/ẾọsẠùfÚýịsẬễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfÚýịsẬịÀyÂÃxịtyỹịúBÃịxýốÃịẠõịyHBÃxịẾyItịtyỀLữÃịuỷtyịẾẼĂÃxịÀyÂÃxịxýọÃịẢõịtẰÃịẠõịsýửÃịẸyỏẸịẾộÃxịtHDÃxịÊItịÀyẲùịẾẤẾịÃyởẾịĨCýịyửịẾýẢịẢôtyếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfÚýịtypẢịuHCýịoỉịsHCt/ẸyỆẾêịỏẸịuỄÃxịtyĂịÃxHDýịLừỀêịÃxHDýịÊọỀịÀyýịsỷịÃyẦýịẢỏỀịtBịẾýẢịúồịyẦýịẸyỄtếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfÚýịsẬịẾẼỀÃxịsỵÃyịẾÍịoĩị-ịòỉịsHCt/ẸyỆẾịệÀyĂốÃxịkị-ịlÀẢ/yểịỏẸịuỄÃxịtyĂịÃxHDýịtẮịsửÃyịẾýẢịÃyủếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfÚýịsẬịÃyọÃyịòĩị-ịĩĩỉịsHCt/ẸyỆẾịệlêmị-ịmÀẢ/yểịỏẸịuỄÃxịtyĂịÃxHDýịÀyẲùịẢôÃyễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfTyôLịtypẢễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf*xỀLứÃịẾổtịtBịsốÃịtFọịtyôLịtypẢịẠõịẠỀLửÃịẾpẸịẸyỂịyĐẸịĨCýịÊItịÀyẲùịuÌịẾẼỈêịÀyÂÃxịxổÃxịÊItêịÀyÂÃxịsọĂịxýDịẾyýịtyôLịĨCýịÃxHDýịÀyỏtêịẠỀÂÃịẠỀÂÃịuỀLịẾẼỵịÃyỷẸịúẬịtyôLịẾyỳtyịyĐẸịtFọịẢỵÃyếị*ừỀịẾyởLịtẰÃịÊItịẾyỵịẾộÃxịÀyẤýịẠHĐÃxịĨpÃịúẬÃxịsỗÃxịtỏtyịÀụĂịuõýịÀyĂốÃxịtỏtyịtyIịÀyÂÃxịẾộÃxịÃyỷẸịúẬịtyôLêịÀyÂÃxịÃxôýịĨõịÀyÂÃxịÊĐịẸyốýịÃxyỹịẢẬẾịtyỆẾịÃừỀịtỡÃếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf*yỈÃxịÃxHDýịẢCýịsổẾịúỡỀịtyôLêịẾẼĂÃxịÀyĂốÃxịjị-ịkịẾyỏÃxịúỡỀêịÀyÂÃxịÃứÃịtyôLịẺỀỏịmị-ịnịẸyỆẾếịằCýịÊÌịẾÌịtốẢịẾẤẾịĨõịyýửỀịẺỀốịẾpẸịẠỀLửÃịsHCtịúỡỀịÀyỏịẾyỵịtẮịẾyữịẾộÃxịẾyDýịxýọÃịtyôLịÃyHÃxịÀyÂÃxịẺỀỏịĩỉịẸyỆẾếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfSBýễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfSBýịẠõịẸyHBÃxịẸyỏẸịẼèÃịẠỀLửÃịẾĂõÃịuýửÃịĨõịẾyỳtyịyĐẸịÃyởẾếị*ứÃịsBýịtypẢêịsBýịẾẼĂÃxịẾyDýịxýọÃịÃxổÃếị*xĂõýịỳtyịẠĐýịÊItịÀyẲùêịsBýịtẰÃịxýỆẸịỀẤÃịẠôýịtẬẾịÊẤÃxịúồịsỷịyBýịtẰÃxịEịÃxHDýịtọĂịẾỀẨýếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfTỡỀịẠÂÃxịĨõịẺỀỡÃịĨĐẾịẠõịjịẠĂôýịẢọÃxịẾỳÃyịẾyữịẾyọĂêịúẰýịyẲýịÃyýựỀịÊItịẠÌtếị*yỈÃxịÃxHDýịtẮịsửÃyịẾýẢịÀyÂÃxịẾyữịtyBýịẢÂÃịẾyữịẾyọĂịÃõLếị$ĂôýịẾyữịẾyọĂịÃõLịtẮịẾyữịẠõẢịyôịúHDÃxịyỀLừẾịÃứÃịEịÃxHDýịsỷịúỏýịẾyỏĂịúHDÃxịúọÃxịúýựỀịẾẼỷịẾyỀẤtịtỡÃịẾyùĂịuẴýịúHDÃxịyỀLừẾịÊọỀịẾpẸịĨõịtẮịẾyữịxýốẢịẠýựỀịẾyỀẤtịyôịúHDÃxịyỀLừẾếị ịÃxHDýịẾộÃxịyỀLừẾịỏẸịẢItịúẬịÃyủêịyỀLừẾịỏẸịtẮịẾyữịxýốẢịÊọỀịẢẪýịẠỡÃịẠỀLửÃịẾpẸếị ịÃxHDýịtọĂịẾỀẨýêịtyỹịÃứÃịtyBýịẢẪýịÃxõLịkỉịẸyỆẾịĨõịẾỡÃịÊẤịẢôtyịÀyÂÃxịúHĐtịẺỀỏịĩmỉịÊọỀịkỉịẸyỆẾịẾpẸếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf*yỈÃxịĨởÃịúựịtỡÃịtyỆịMễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfÚýựỀịẺỀọÃịẾẼẶÃxịtFọịẠỀLửÃịẾpẸịÀyÂÃxịẸyốýịẠõịẾpẸịÃyýựỀêịẾpẸịyừẾịÊItịẢõịtyFịLừỀịẠõịẾpẸịẾyHDÃxịKỀLứÃêịtẮịyửịẾyẤÃxêịẸyỂịyĐẸịĨCýịsốÃịẾyợÃịĨõịÀýứÃịẾẼỵịẠýứÃịẾỄtếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf4ýÃyịyĂôẾịúýựỀịúẬêịẾộÃxịtHDÃxịĨpÃịúẬÃxịẾyợÃịẾyữịÃyủịÃyõÃxịyôÃịtyừịÃxẦýịẢẬẾịtyẪêịẾẼọÃyịẾyFịtỏtịLừỀịẾẤịẾyýứÃịÃyýứÃịẾôĂịtỀẬtịÊẤÃxịyõýịyẰọịệtyẪịEịẾyĂỏÃxêịÊôtyịtẮịtợLịtốÃyêịtyýẢêịtỏếếếịÃừỀịtẮịúýựỀịÀýửÃểếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5yọÃyịẾyốÃịẾýÃyịẾyỡÃịẠõẢịtyFịsốÃịẾyợÃêịxýỈịẾợẢịẠMịẨÃịúỷÃyịẾẼHCtịtỏtịÊẾẼùÊÊịẾẼĂÃxịxýọịúỵÃyịĨõịKồịyẬýếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfYýữỀịúỆÃxịẾỵÃyịyỵÃyịÊItịÀyẲùịsửÃyịẾpẾịtFọịsốÃịẾyợÃịúữịtẮịẾyữịtyFịúẬÃxịÀyỏẢịtyỈọịsửÃyịÀỷẸịẾyDýịẠỆtịẤẢịúọỀếị5ypÃịẾẼẶÃxịÀyýịẸyốýịỀẤÃxịẾyỀẤtếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfỘÃịỀẤÃxịyĐẸịẠMếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfS4ếị26(TịSỐ&ễ/Ẹf