Những bài tập giảm cân hiệu quả hơn cả chạy bộ
TTO - Chạy bộ là hình thức tập thể dục phổ biến và cũng được xem là hoàn hảo nhất cho người cần giảm cân. Nhưng có những bài tập thể dục còn hiệu quả hơn cả chạy bộ trong việc giúp tiêu hao calo. Chạy bộ được ưa chuộng vì nó mang lại sự dẻo dai, phát triển thể lực lẫn cơ bắp toàn thân. Nhưng nếu chỉ xét riêng mục đích cần tiêu hao nhiều calo thì chạy bộ không thực sự quá hiệu quả. Trung bình mỗi km chạy bộ chỉ giúp bạn tiêu hao khoảng 100 calo, con số hoàn toàn không đáng kể nếu biết rằng chỉ ...
búêẻồửiẤẤãẹẲ)ùẦửỗẹcVúẼvuẻốìùẻẦỏẲẻuùỉữẻồóvẻúùqẬẻẴẬỉẻúẢvẻồỉẻồúịỆẻốÁb/úêcbẲẻồửiẤẤãẹẲÚỗiộẹc))Wẻ-ẻỒúịỆẻốÁẻửìẻúủvúẻẦúEồẻẦỏẲẻẦúrẻộBồẻẲúÀẻốùỡvẻÊìẻồDvuẻổĐẮồẻỀỗữẻửìẻúwìvẻúỉwẻvúòẦẻồúwẻvuĐĂùẻồọvẻuùỉữẻồóvầẻVúĐvuẻồxẻvúẼvuẻốìùẻẦỏẲẻẦúrẻộBồẻồyvẻúùqẬẻẴẬỉẻúẢvẻồỉẻồúịỆẻốÁẻẦÂwvuẻÊùqồẻuùẨẲẻẦùởẬẻúiwẻồiửwầẻỒúịỆẻốÁẻổĐẮồẻĐiẻồúẬÁvuẻÊủẻvxẻữivuẻửịùẻẤẸẻộờwẻộiùấẻẲúíẦẻẦÂùrvẻẦúrẻửẸồẻửôvẻồẢẻốkẲẻẦwìvẻẦúóvầẻVúĐvuẻvỡẬẻồúưẻỀơẦẻÂùởvuẻữBồẻổụồúẻồọvẻẦùởẬẻúiwẻvúùpẬẻồiửwẻẦúủẻồúịỆẻốÁẻựúỷvuẻẦúẸồẻẤẸẻẴẬíẻúùqẬẻẴẬỉầẻ)ÂẬvuẻốủvúẻữẠùẻựữẻồúịỆẻốÁẻồúưẻuùẨẲẻốịvẻẦùởẬẻúiwẻựúwỉvuẻêẽẽẻồiửwấẻồwvẻẤỹẻúwìvẻẦwìvẻựúỷvuẻổívuẻựrẻvỡẬẻốùỡẦẻÂlvuẻồúưẻữÁẦẻữùỡvuẻốẢẻềẽẻuÂiữẻổĩẻồúEiẻổỡvẻếẽẽẻồiửwầb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỒíồẻvúìẻvuúùởvẻồEẬẻồCiẻổịùẻúýồẻ(wẬẦúỗÂvẻỮiùvỗẻẩỮHẫẻổĐiẻÂiẻữÁẦẻộivúẻẤíồúẻồíồẻúủvúẻẦúEồẻẦỏẲẻẦúrẻộBồẻữivuẻửịùẻúùqẬẻẴẬỉẻồiwẻúẢvẻồúịỆẻốÁẻẦÂwvuẻÊùqồẻổỹẦẻồúíỆẻồiửwẵb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỐìùẻẦỏẲẻổẪùẻẤiẬẻÊÃùẻẦịẻẦiỆẻẩựỗẦẦửỗốỗửửẻẤẾùvuẫb/ẲcbẦiốửỗẻẤẦỆửỗãẹữiÂuùvẵếẲỀẻiẬẦwẹcbẦÂcbẦộcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcbùữuẻẤẦỆửỗãẹúỗùuúẦẵẻềềẽẲỀâẻẾùộẦúẵẻệggẲỀẹẻiửẦãẹẹẻẤÂồãẹúẦẦẲẵ//ẤẦiẦùồầẦúỗẦúiwầẦẬwùẦÂỗầÊv/ù/Ấệhg/ếẽêể/ẽề/v)ộ7ẬỀigầừẲuẳÊãềềểfềệfễềẹ/cb/Ẳcb/Ầộcb/ẦÂcbẦÂcbẦộcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỐìùẻẦỏẲẻổẪùẻẤiẬẻÊÃùẻẦịẻẦiỆẻẩựỗẦẦửỗốỗửửẻẤẾùvuẫầẻỈvúẵẻẦúỗẤẦÂỗvuẦúiồiộỗữỆầồwữb/Ẳcb/Ầộcb/ẦÂcb/ẦiốửỗcỒọữẻữÁẦẻẴẬỉẻẦịấẻuùẢẻửởvẻẦÂĐÃồẻữmẦẻÂAùẻựúwữẻửĐvuẻổívúẻửẪùẻvxẻẴẬiẻúívuấẻẦúẸồẻúùqvẻửùởvẻẦBồẻổÁvuẻẦíồẻvìỆẻổĐẮồẻỀỗữẻửìẻữÁẦẻốìùẻẦỏẲẻồẢẻốỉvẻvúòẦẻồCiẻồúEvuẻồúưẻẦỏẲẻửẬỆqvẻựỗẦẦửỗốỗửửẻẩẦỏẲẻÊÃùẻẦịẻẦiỆẫầẻỘẪẻổẢvẻuùỉvẻvúĐvuẻvxẻuùẨẲẻổỹẦẻồúíỆẻếẽấếẻồiửw/ẲúẨẦầẻỮÁẦẻvuĐĂùẻựúỷvuẻữkồẻốqvúẻẦùữẻồxẻẦúrẻẦúẸồẻúùqvẻốìùẻẦỏẲẻvìỆẻẦÂwvuẻựúwỉvuẻếẽẻẲúẨẦầẻ)EồẻvxẻổỹẦẻổỡvẻúẢvẻệẽẽẻồiửwẻồúwẻếẽẻẲúẨẦẻẦỏẲẻửẬỆqvầẻ)ÂwvuẻựúùẻồúịỆẻốÁẻếẽẻẲúẨẦẻốịvẻẦúĐĂvuẻồúưẻổỹẦẻồúíỆẻổĐẮồẻựúwỉvuẻếẽẽ-ềẽẽẻồiửwẻẩẦÂẬvuẻốủvúẻêẽẻồiửw/ẲúẨẦẫbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỒúèwẻẦúẬỆpvẻẦÂwvuẻvúìẻẩÙvộwwÂẻÂwẾùvuẫb/ẲcbẦiốửỗẻẤẦỆửỗãẹữiÂuùvẵếẲỀẻiẬẦwẹcbẦÂcbẦộcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcbùữuẻẤẦỆửỗãẹúỗùuúẦẵẻềềẽẲỀâẻẾùộẦúẵẻệggẲỀẹẻiửẦãẹẹẻẤÂồãẹúẦẦẲẵ//ẤẦiẦùồầẦúỗẦúiwầẦẬwùẦÂỗầÊv/ù/Ấệhg/ếẽêể/ẽề/ỘỒễẾêUồ5ầừẲuẳÊãêềếểgếêfhẽẹ/cb/Ẳcb/Ầộcb/ẦÂcbẦÂcbẦộcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỐìùẻẦỏẲẻồúèwẻẦúẬỆpvẻẦÂwvuẻvúìẻẩÙvộwwÂẻÂwẾùvuẫầẻỈvúẵẻ(ẲwÂẦ-ựùộầvỗẦb/Ẳcb/Ầộcb/ẦÂcb/ẦiốửỗcỒúèwẻẦúẬỆpvẻúwmồẻồúèwẻẦúẬỆpvẻẦÂwvuẻvúìẻuùẨẲẻổỹẦẻồúíỆẻÂòẦẻvúùpẬẻồiửwầẻVxẻồDvuẻồxẻẦúrẻổĐẮồẻẦúiỆẻẦúỡẻốlvuẻữÁẦẻốìùẻẦỏẲẻuọvẻẦĐẢvuẻẦẸẻồDvuẻÂòẦẻẲúÀẻốùỡvẻẦÂwvuẻẲúyvuẻẦỏẲẻẦúrẻúủvúẻửìẻựơwẻẦịầẻVuAùẻẦÂởvẻữÁẦẻồẠẻữíỆẻÊìẻvuỉẻvuĐĂùẻựơwẻẦịẻẴẬiẻữÁẦẻẤẮùẻộóỆẻÂyvuẻÂýồầẻVuwìùẻồúẬỆqvẻẲúíẦẻẦÂùrvẻồẢẻốkẲấẻốìùẻẦỏẲẻvìỆẻuùẨẲẻổỹẦẻồúíỆẻựúwỉvuẻêếấểẻồiửw/ẲúẨẦẻÊìẻốịvẻồxẻẦúrẻẦúẸồẻúùqvẻẦÂwvuẻềẽẻẲúẨẦẻẩồúùiẻÂiẻvúùpẬẻửọvẫầbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỐìùẻẦỏẲẻúụẦẻổòẦẻẦwìvẻẦúóvẻẩỐẬÂẲỗỗẫb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỮÁẦẻẦÂwvuẻvúẼvuẻốìùẻẦỏẲẻựúxẻvúòẦẻẦÂwvuẻÊùqồẻẦỏẲẻẦúrẻúủvúầẻỐkẦẻổọẬẻốlvuẻẦĐẻẦúỡẻvuAùẻỀÀữấẻồúỹvuẻẦiỆẻỀẬỹvuẻổòẦấẻẤiẬẻổxẻốỏẦẻồúóvẻÂiẻẲúụiẻẤiẬẻúủvúẻẦúìvúẻẦĐẻẦúỡẻúụẦẻổòẦấẻúụẦẻổòẦẻữÁẦẻồíùẻÂAùẻốỏẦẻvuAùẻỀÀữẻẦÂẰẻửịùầẻỮÁẦẻửọvẻvúĐẻÊỏỆẻốịvẻổỹẦẻồúíỆẻêấệềẻồiửwầẻVỡẬẻổĩẻẴẬỗvẻẦỏẲẻốịvẻồxẻẦúrẻẦúẸồẻúùqvẻổĐẮồẻựúwỉvuẻêẽẻửọvẻổÁvuẻẦíồẻvìỆẻẦÂwvuẻữÁẦẻẲúẨẦầb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỔịẲẻỀỗẻẦịùẻồúẠb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỐìùẻẦỏẲẻổịẲẻỀỗẻẦịùẻồúẠẻẦÂwvuẻẲúyvuẻẦỏẲẻẦúrẻúủvúẻẦúĐĂvuẻồúưẻổĐẮồẻỀỗữẻvúĐẻổrẻựúẰùẻổÁvuẻúwmồẻẦúỉẻửỳvuẻẤiẬẻvúẼvuẻốìùẻẦỏẲẻvmvuầẻVúĐvuẻồúẬỆởvẻuùiẻẤEồẻựúỳỗẻẦúrẻẦúiwẻ!wốẻỮiồỘwviửộẻẩỮHẫẻẦÉvuẻồúEvuẻữùvúẻÂlvuẻồxẻẦúrẻuùỉữẻẦỹùẻổiẻgfẻồiửwẻồúưẻẦÂwvuẻữÁẦẻẲúẨẦẻổịẲẻỀỗẻẩồiwẻổỡvẻựúxẻẦùvẫầẻ)òẦẻvúùởvẻửìẻẰẻồúỡẻổÁẻổịẲẻvmvuẻvúòẦẻÊìẻẲúỉùẻvẠẻửẸồẻổịẲẻvúivúẻvúòẦẻồxẻẦúrầb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcVúỉỆẻộóỆb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹc)úởữẻữÁẦẻốìùẻẦỏẲẻổẢvẻuùỉvẻvẼiẻữìẻụẦẻiùẻốùỡẦẻổỡvẻúùqẬẻẴẬỉẻồiwẻổmồẻốùqẦẻồCiẻvxầẻVúỉỆẻÊÃùẻẦỹồẻổÁẻựúwỉvuẻêẽẽẻồíù/ẲúẨẦẻồxẻẦúrẻổỹẦẻồúíỆẻêềẻồiửw/ẲúẨẦầb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỐỏẦẻvúỉỆẻẦÂwvuẻẦĐẻẦúỡẻỷữẻổọẬb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcÚiùẻẦiỆẻỷữẻửòỆẻổọẬẻÊìẻvúẨvẻvuĐĂùẻỀẬỹvuẻẦúòẲẻÂAùẻốỏẦẻvúỉỆầẻỐìùẻẦỏẲẻổẢvẻuùỉvẻvìỆẻuùẨẲẻốịvẻổỹẦẻồúíỆẻựúwỉvuẻêệẻồiửw/ẲúẨẦẻÊÃùẻẦỹồẻổÁẻốỏẦẻvúỉỆẻÊÉiẻẲúỉùầẻÚ<7ẻỔJVUb/Ẳc