Những bài tập giảm cân hiệu quả hơn cả chạy bộ
TTO - Chạy bộ là hình thức tập thể dục phổ biến và cũng được xem là hoàn hảo nhất cho người cần giảm cân. Nhưng có những bài tập thể dục còn hiệu quả hơn cả chạy bộ trong việc giúp tiêu hao calo. Chạy bộ được ưa chuộng vì nó mang lại sự dẻo dai, phát triển thể lực lẫn cơ bắp toàn thân. Nhưng nếu chỉ xét riêng mục đích cần tiêu hao nhiều calo thì chạy bộ không thực sự quá hiệu quả. Trung bình mỗi km chạy bộ chỉ giúp bạn tiêu hao khoảng 100 calo, con số hoàn toàn không đáng kể nếu biết rằng chỉ ...
ăơậấksẹÁÁ3âỷ=ớÀsnâắUơẦuỗấjẽớấÀịỷấỗớếtấkiuấơớốẠấỹẠếấơwuấkếấkơêBấjửă/ơậắăỷấksẹÁÁ3âỷƠnẹlâắ==Úấ-ấKơêBấjửấsẽấơợuơấÀơẲkấÀịỷấÀơồấlĂkấỷơữấjớõuấẬẽấkẰuỗấmẶýkấẪntấsẽấơúẽuấơếúấuơíÀấkơúấuỗẶyớấkìuấỗớếtấkiuàấUơẶuỗấkùấuơẦuỗấjẽớấÀịỷấÀơồấlĂkấkụuấơớốẠấỹẠếấơwuấkếấkơêBấjửấÀAúuỗấẬớốkấỗớẢỷấÀớỏẠấơẹúấkẹsúàấKơêBấjửấmẶýkấẶẹấkơẠửuỗấẬợấuùấtẹuỗấsêớấÁÂấlòúấlẹớáấỷơẻÀấÀAớồuấÀơồấsÂkấsĩuấkwấjểỷấÀúẽuấÀơiuàấUơẶuỗấuõẠấkơỡấẪoÀấAớỏuỗấtĂkấmờkơấkìuấÀớỏẠấơẹúấuơớôẠấkẹsúấÀơợấkơêBấjửấrơứuỗấÀơÂkấÁÂấỹẠẻấơớốẠấỹẠếàấ=AẠuỗấjợuơấtvớấrtấkơêBấjửấkơỡấỗớẢỷấjêuấÀớỏẠấơẹúấrơúếuỗấậầầấkẹsúáấkúuấÁừấơúẽuấÀúẽuấrơứuỗấmẻuỗấrồấuõẠấjớõÀấAễuỗấkơỡấtửÀấtớõuỗấjwấẫầấỗAẹtấmềấkơẲẹấmõuấẩầầấkẹsúàă/ỷắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắKẻkấuơẽấuỗơớỏuấkẲẠấkẮẹấmêớấơủkấ#úẠÀơnAuấTẹớunấảTÉãấmẶẹấAẹấtửÀấlẹuơấÁẻkơấkẻkấơợuơấÀơẲkấÀịỷấÀơồấlĂkấtẹuỗấsêớấơớốẠấỹẠếấkẹúấơwuấkơêBấjửấÀAúuỗấẬớốkấmừÀấkơẻBấkẹsú9ă/ỷắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắJẽớấÀịỷấmÃớấÁẹẠấẬxớấÀêấÀẹBấảrnÀÀsnjnssấÁẨớuỗãă/ỷắăÀẹjsnấÁÀBsn3âtẹAỗớu9ẩỷẪấẹẠÀúâắăÀAắăÀlắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắăớtỗấÁÀBsn3âơnớỗơÀ9ấẫẫầỷẪaấẨớlÀơ9ấbeeỷẪâấẹsÀ3ââấÁAk3âơÀÀỷ9//ÁÀẹÀớkàÀơnÀơẹúàÀẠúớÀAnàẬu/ớ/Ábée/ẩầậc/ầẫ/u=l}ẠẪẹeàqỷỗ8Ậ3ẫẫcđẫbđdẫâ/ắă/ỷắă/Àlắă/ÀAắăÀAắăÀlắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắJẽớấÀịỷấmÃớấÁẹẠấẬxớấÀêấÀẹBấảrnÀÀsnjnssấÁẨớuỗãàấẾuơ9ấÀơnÁÀAnuỗÀơẹkẹlntBàkútă/ỷắă/Àlắă/ÀAắă/ÀẹjsnắKìtấtửÀấỹẠếấÀêáấỗớwấsỏuấÀAẶxkấtfÀấAựớấrơútấsẶuỗấmẻuơấsÃớấuùấỹẠẹấơẻuỗáấÀơÂkấơớốuấsớỏuấÀĂkấmửuỗấÀẻkấuẽBấmẶýkấẪntấsẽấtửÀấjẽớấÀịỷấkwấjếuấuơíÀấkẮẹấkơẲuỗấkơỡấÀịỷấsẠBốuấrnÀÀsnjnssấảÀịỷấẬxớấÀêấÀẹBãàấLÃấmwuấỗớếuấuơẶuỗấuùấỗớẢỷấmừÀấkơẻBấẩầáẩấkẹsú/ỷơẢÀàấTửÀấuỗẶyớấrơứuỗấtểkấjốuơấÀớtấkùấÀơồấÀơÂkấơớốuấjẽớấÀịỷấuẽBấÀAúuỗấrơúếuỗấẩầấỷơẢÀàấ=ẲkấuùấmừÀấmõuấơwuấbầầấkẹsúấkơúấẩầấỷơẢÀấÀịỷấsẠBốuàấ=AúuỗấrơớấkơêBấjửấẩầấỷơẢÀấjêuấÀơẶyuỗấkơỡấmừÀấkơẻBấmẶýkấrơúếuỗấẩầầ-ẫầầấkẹsúấảÀAẠuỗấjợuơấậầấkẹsú/ỷơẢÀãăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắKơèúấÀơẠBôuấÀAúuỗấuơẽấảỚulúúAấAúẨớuỗãă/ỷắăÀẹjsnấÁÀBsn3âtẹAỗớu9ẩỷẪấẹẠÀúâắăÀAắăÀlắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắăớtỗấÁÀBsn3âơnớỗơÀ9ấẫẫầỷẪaấẨớlÀơ9ấbeeỷẪâấẹsÀ3ââấÁAk3âơÀÀỷ9//ÁÀẹÀớkàÀơnÀơẹúàÀẠúớÀAnàẬu/ớ/Ábée/ẩầậc/ầẫ/LKdẨậỖk>àqỷỗ8Ậ3ậẫẩceẩậđéầâ/ắă/ỷắă/Àlắă/ÀAắăÀAắăÀlắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắJẽớấÀịỷấkơèúấÀơẠBôuấÀAúuỗấuơẽấảỚulúúAấAúẨớuỗãàấẾuơ9ấ#ỷúAÀ-rớlàunÀă/ỷắă/Àlắă/ÀAắă/ÀẹjsnắKơèúấÀơẠBôuấơúfkấkơèúấÀơẠBôuấÀAúuỗấuơẽấỗớẢỷấmừÀấkơẻBấAíÀấuơớôẠấkẹsúàấUùấkẰuỗấkùấÀơồấmẶýkấÀơẹBấÀơõấjễuỗấtửÀấjẽớấÀịỷấỗìuấÀẶwuỗấÀÂấkẰuỗấAíÀấỷơữấjớõuấÀAúuỗấỷơụuỗấÀịỷấÀơồấơợuơấsẽấroúấÀêàấUỗựớấÀAỏuấtửÀấkvấtẻBấẬẽấuỗếấuỗẶyớấroúấÀêấỹẠẹấtửÀấÁýớấliBấAụuỗấAủkàấUỗúẽớấkơẠBốuấỷơẻÀấÀAớồuấkwấjểỷáấjẽớấÀịỷấuẽBấỗớẢỷấmừÀấkơẻBấrơúếuỗấậẩácấkẹsú/ỷơẢÀấẬẽấjêuấkùấÀơồấÀơÂkấơớốuấÀAúuỗấẫầấỷơẢÀấảkơớẹấAẹấuơớôẠấsìuãàăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắJẽớấÀịỷấơờÀấmíÀấÀúẽuấÀơiuấảJẠAỷnnãă/ỷắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắTửÀấÀAúuỗấuơẦuỗấjẽớấÀịỷấrơùấuơíÀấÀAúuỗấẬớốkấÀịỷấÀơồấơợuơàấJểÀấmìẠấjễuỗấÀẶấÀơõấuỗựớấẪữtáấkơừuỗấÀẹBấẪẠừuỗấmíÀáấÁẹẠấmùấjịÀấkơiuấAẹấỷơờẹấÁẹẠấơợuơấÀơẽuơấÀẶấÀơõấơờÀấmíÀáấơờÀấmíÀấtửÀấkẻớấAựớấjịÀấuỗựớấẪữtấÀAỳấsêớàấTửÀấsìuấuơẶấẬịBấjêuấmừÀấkơẻBấậábẫấkẹsúàấUõẠấmềấỹẠnuấÀịỷấjêuấkùấÀơồấÀơÂkấơớốuấmẶýkấrơúếuỗấậầấsìuấmửuỗấÀẻkấuẽBấÀAúuỗấtửÀấỷơẢÀàă/ỷắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắMêỷấẪnấÀêớấkơvă/ỷắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắJẽớấÀịỷấmêỷấẪnấÀêớấkơvấÀAúuỗấỷơụuỗấÀịỷấÀơồấơợuơấÀơẶyuỗấkơỡấmẶýkấẪntấuơẶấmồấrơỳớấmửuỗấơúfkấÀơếấsũuỗấÁẹẠấuơẦuỗấjẽớấÀịỷấufuỗàấUơẶuỗấkơẠBỏuấỗớẹấÁẲkấrơũnấÀơồấÀơẹúấ@újấTẹkLúuẹslấảTÉãấÀẴuỗấkơẲuỗấtớuơấAễuỗấkùấÀơồấỗớếtấÀừớấmẹấeđấkẹsúấkơỡấÀAúuỗấtửÀấỷơẢÀấmêỷấẪnấảkẹúấmõuấrơùấÀớuãàấ=íÀấuơớỏuấsẽấỳấkơõấmửấmêỷấufuỗấuơíÀấẬẽấỷơếớấuvấsÂkấmêỷấuơẹuơấuơíÀấkùấÀơồàă/ỷắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắUơếBấliBă/ỷắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắ=ơỏtấtửÀấjẽớấÀịỷấmwuấỗớếuấuẦẹấtẽấờÀấẹớấjớõÀấmõuấơớốẠấỹẠếấkẹúấmfkấjớốÀấkẮẹấuùàấUơếBấẬxớấÀừkấmửấrơúếuỗấậầầấkẻớ/ỷơẢÀấkùấÀơồấmừÀấkơẻBấậẫấkẹsú/ỷơẢÀàă/ỷắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắJịÀấuơếBấÀAúuỗấÀẶấÀơõấứtấmìẠă/ỷắăỷấksẹÁÁ3âỷJúlBâắƠẹớấÀẹBấứtấsíBấmìẠấẬẽấuơẢuấuỗẶyớấẪẠừuỗấÀơíỷấAựớấjịÀấuơếBàấJẽớấÀịỷấmwuấỗớếuấuẽBấỗớẢỷấjêuấmừÀấkơẻBấrơúếuỗấậbấkẹsú/ỷơẢÀấẬxớấÀừkấmửấjịÀấuơếBấẬẴẹấỷơếớàấƠ$}ấMỆUỖă/ỷắ