Những bài tập giảm cân hiệu quả hơn cả chạy bộ
TTO - Chạy bộ là hình thức tập thể dục phổ biến và cũng được xem là hoàn hảo nhất cho người cần giảm cân. Nhưng có những bài tập thể dục còn hiệu quả hơn cả chạy bộ trong việc giúp tiêu hao calo. Chạy bộ được ưa chuộng vì nó mang lại sự dẻo dai, phát triển thể lực lẫn cơ bắp toàn thân. Nhưng nếu chỉ xét riêng mục đích cần tiêu hao nhiều calo thì chạy bộ không thực sự quá hiệu quả. Trung bình mỗi km chạy bộ chỉ giúp bạn tiêu hao khoảng 100 calo, con số hoàn toàn không đáng kể nếu biết rằng chỉ ...
ậsẹeõứfẲẲàđẮ.tẴứồđẩỰsÉựreỏhteẴóẮertíừeõmựestởÂeẰÂíesÁựeõíeõsiÊeỏỷậ/sẹẩậẮeõứfẲẲàđẮSồfôđẩ..Ửe-eÕsiÊeỏỷeứhesúựseẴsCõeẴóẮeẴsỡeôẬõeẮsỹeỏtờựeẸheõẪựreốBẢõeẼồừeứhesửhựesíửeựsnẴeõsửeựrBẠteõoựertíừeõmựẵeỰsBựreõữeựsÉựreỏhteẴóẮeẴsỡeôẬõeõvựestởÂeẰÂíesÁựeõíeõsiÊeỏỷeẴẶửựreẸtởõertẤẮeẴtớÂesfửeõfứửẵeÕsiÊeỏỷeốBẢõeBfeõsÂỷựreẸúeựữeừfựreứiteẲĐeôỗửeôftẳeẮsgẴeẴẶtỡựeẴsỡeứĐõeứọựeõÁeỏỉẮeẴửhựeẴsmựẵeỰsBựreựờÂeõsụeẼộẴeẶtớựreừẬõeốuõseõoựeẴtớÂesfửeựstợÂeõfứửeẴsúeõsiÊeỏỷeưsýựreẴsĐõeẲĐeẰÂgestởÂeẰÂíẵe.ẶÂựreỏúựseừAteưừeõsiÊeỏỷeõsụertẤẮeỏiựeẴtớÂesfửeưsửíựreẹééeõfứửẳeõửựeẲỳesửhựeẴửhựeưsýựreốgựreưỡeựờÂeỏtờẴeẶĩựreõsụeừỷẴeừtờựreỏÁeẽéerẶfừeốìeõsCfeốờựeẻééeõfứửẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩÕgõeựsheựrstớựeõCÂeõẨfeốiteswõe,ửÂẴsồẶựeỪftựồeấỪỄầeốBfeẶfeừỷẴeôfựseẲgõseõgõesúựseẴsCõeẴóẮeẴsỡeôẬõeừfựreứitestởÂeẰÂíeõfửesÁựeõsiÊeỏỷeẴẶửựreẸtởõeốỳẴeõsgÊeõfứửằậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỎhteẴóẮeốẦteẲfÂeẸÀteẴieẴfÊeấưồẴẴứồỏồứứeẲẺtựrầậ/ẮẩậẴfỏứồeẲẴÊứồàđừfẶrtựằẻẮẼefÂẴửđẩậẴẶẩậẴôẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩậtừreẲẴÊứồàđsồtrsẴằeẽẽéẮẼặeẺtôẴsằeêểểẮẼđefứẴàđđeẲẶõàđsẴẴẮằ//ẲẴfẴtõẵẴsồẴsfửẵẴÂửtẴẶồẵẸự/t/Ẳêễể/ẻéẹế/éẽ/ự.ô4ÂẼfểẵũẮrắẸàẽẽếệẽêệềẽđ/ẩậ/Ắẩậ/Ẵôẩậ/ẴẶẩậẴẶẩậẴôẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỎhteẴóẮeốẦteẲfÂeẸÀteẴieẴfÊeấưồẴẴứồỏồứứeẲẺtựrầẵeÍựsằeẴsồẲẴẶồựrẴsfõfôồừÊẵõửừậ/Ắẩậ/Ẵôẩậ/ẴẶẩậ/ẴfỏứồẩÕoừeừỷẴeẰÂíeẴiẳertÁeứớựeẴẶBÀõeừjẴeẶỵteưsửừeứBựreốgựseứẦteựữeẰÂfesgựrẳeẴsĐõestởựeứtớựeẴẬõeốỷựreẴgõeựhÊeốBẢõeẼồừeứheừỷẴeỏhteẴóẮeõÁeỏíựeựsnẴeõẨfeõsCựreõsụeẴóẮeứÂÊởựeưồẴẴứồỏồứứeấẴóẮeẸÀteẴieẴfÊầẵeÔẦeốÁựertíựeựsBựreựữertẤẮeốỳẴeõsgÊeẻéẳẻeõfứử/ẮsẤẴẵeỪỷẴeựrBẠteưsýựreừỉõeỏởựseẴtừeõữeẴsỡeẴsĐõestởựeỏhteẴóẮeựhÊeẴẶửựreưsửíựreẻéeẮsẤẴẵe.CõeựữeốỳẴeốờựesÁựeêééeõfứửeõsửeẻéeẮsẤẴeẴóẮeứÂÊởựẵe.ẶửựreưsteõsiÊeỏỷeẻéeẮsẤẴeỏiựeẴsBẠựreõsụeốỳẴeõsgÊeốBẢõeưsửíựreẻéé-ẽééeõfứửeấẴẶÂựreỏúựseẹéeõfứử/ẮsẤẴầậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩÕsèửeẴsÂÊợựeẴẶửựreựsheấTựôửửẶeẶửẺtựrầậ/ẮẩậẴfỏứồeẲẴÊứồàđừfẶrtựằẻẮẼefÂẴửđẩậẴẶẩậẴôẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩậtừreẲẴÊứồàđsồtrsẴằeẽẽéẮẼặeẺtôẴsằeêểểẮẼđefứẴàđđeẲẶõàđsẴẴẮằ//ẲẴfẴtõẵẴsồẴsfửẵẴÂửtẴẶồẵẸự/t/Ẳêễể/ẻéẹế/éẽ/ÔÕềẺẹRõ2ẵũẮrắẸàẹẽẻếểẻẹệễéđ/ẩậ/Ắẩậ/Ẵôẩậ/ẴẶẩậẴẶẩậẴôẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỎhteẴóẮeõsèửeẴsÂÊợựeẴẶửựreựsheấTựôửửẶeẶửẺtựrầẵeÍựsằe,ẮửẶẴ-ưtôẵựồẴậ/Ắẩậ/Ẵôẩậ/ẴẶẩậ/ẴfỏứồẩÕsèửeẴsÂÊợựesửjõeõsèửeẴsÂÊợựeẴẶửựreựshertẤẮeốỳẴeõsgÊeẶnẴeựstợÂeõfứửẵeỰữeõẪựreõữeẴsỡeốBẢõeẴsfÊeẴsờeỏĩựreừỷẴeỏhteẴóẮeroựeẴBÁựreẴĐeõẪựreẶnẴeẮsỹeỏtờựeẴẶửựreẮsvựreẴóẮeẴsỡesúựseứheưộửeẴiẵeỰrỵteẴẶớựeừỷẴeõAeừgÊeẸheựríeựrBẠteưộửeẴieẰÂfeừỷẴeẲẢteômÊeẶvựreẶwõẵeỰrửhteõsÂÊởựeẮsgẴeẴẶtỡựeõÁeỏỉẮẳeỏhteẴóẮeựhÊertẤẮeốỳẴeõsgÊeưsửíựreẹẻẳếeõfứử/ẮsẤẴeẸheỏiựeõữeẴsỡeẴsĐõestởựeẴẶửựreẽéeẮsẤẴeấõstfeẶfeựstợÂeứoựầẵậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỎhteẴóẮesuẴeốnẴeẴửhựeẴsmựeấỎÂẶẮồồầậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỪỷẴeẴẶửựreựsÉựreỏhteẴóẮeưsữeựsnẴeẴẶửựreẸtởõeẴóẮeẴsỡesúựsẵeỎỉẴeốoÂeỏĩựreẴBeẴsờeựrỵteẼỹừẳeõsỳựreẴfÊeẼÂỳựreốnẴẳeẲfÂeốữeỏóẴeõsmựeẶfeẮsufeẲfÂesúựseẴshựseẴBeẴsờesuẴeốnẴẳesuẴeốnẴeừỷẴeõgteẶỵteỏóẴeựrỵteẼỹừeẴẶÃeứitẵeỪỷẴeứoựeựsBeẸóÊeỏiựeốỳẴeõsgÊeẹẳêẽeõfứửẵeỰờÂeốìeẰÂồựeẴóẮeỏiựeõữeẴsỡeẴsĐõestởựeốBẢõeưsửíựreẹéeứoựeốỷựreẴgõeựhÊeẴẶửựreừỷẴeẮsẤẴẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỐiẮeẼồeẴiteõsAậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỎhteẴóẮeốiẮeẼồeẴiteõsAeẴẶửựreẮsvựreẴóẮeẴsỡesúựseẴsBẠựreõsụeốBẢõeẼồừeựsBeốỡeưsÃteốỷựresửjõeẴsíeứxựreẲfÂeựsÉựreỏhteẴóẮeựjựrẵeỰsBựreõsÂÊớựertfeẲCõeưsxồeẴsỡeẴsfửe;ửỏeỪfõÔửựfứôeấỪỄầeẴDựreõsCựreừtựseẶĩựreõữeẴsỡertíừeẴỳteốfeểệeõfứửeõsụeẴẶửựreừỷẴeẮsẤẴeốiẮeẼồeấõfửeốờựeưsữeẴtựầẵe.nẴeựstớựeứheÃeõsờeốỷeốiẮeựjựreựsnẴeẸheẮsíteựAeứĐõeốiẮeựsfựseựsnẴeõữeẴsỡẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỰsíÊeômÊậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩ.sớừeừỷẴeỏhteẴóẮeốÁựertíựeựÉfeừheuẴefteỏtờẴeốờựestởÂeẰÂíeõfửeốjõeỏtởẴeõẨfeựữẵeỰsíÊeẸÀteẴỳõeốỷeưsửíựreẹééeõgt/ẮsẤẴeõữeẴsỡeốỳẴeõsgÊeẹẽeõfứử/ẮsẤẴẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỎóẴeựsíÊeẴẶửựreẴBeẴsờeýừeốoÂậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩSfteẴfÊeýừeứnÊeốoÂeẸheựsẤựeựrBẠteẼÂỳựreẴsnẮeẶỵteỏóẴeựsíÊẵeỎhteẴóẮeốÁựertíựeựhÊertẤẮeỏiựeốỳẴeõsgÊeưsửíựreẹêeõfứử/ẮsẤẴeẸÀteẴỳõeốỷeỏóẴeựsíÊeẸDfeẮsítẵeS!4eỐỊỰRậ/Ắẩ