Vận động hợp lý để bảo vệ khớp
(SK&ĐS) - Ở khớp khỏe mạnh, sụn hoạt động như một tấm đệm giảm xóc, cung cấp chất nhầy có độ trơn hơn 20 lần so với mặt băng trượt để các đầu xương không ma sát vào nhau. Tuy nhiên, trong sinh hoạt hàng ngày chúng ta có những thói quen như: bẻ các khớp tay, vặn đốt sống lưng, tư thế ngồi làm việc không đúng cách... gây tổn thương ở khớp.
ểxỉìsÀòẼẼbíÉ4yÊÀúíễắỡẢìuẦẢwìxDÉìÀLìuửìrôÃìỈựìÁxBÉể/xỉễểÉìsÀòẼẼbíÉXúòtíễề3#eU3ệì-ì"ìÁxBÉìÁxẶúìẠõẢxẽìẼỂẢìxÃõÊìuẦẢwìẢxGìẠẦÊìÊợẠìuựẠìwyôẠìJĂsẽìsẾẢwìsợÉìsxợÊìẢxởKìsĂìuẦìÊẺẪẢìxẪẢìĩịìÀởẢìẼÃìỈByìẠỗÊìrồẢwìÊẺGDÊìuửìsọsìuởẾìJGẪẢwìÁxẴẢwìẠòìẼọÊìỈỏÃìẢxòẾêì4ẾKìẢxyưẢẽìÊẺÃẢwìẼyẢxìxÃõÊìxỏẢwìẢwỏKìsxỀẢwìÊòìsĂìẢxỊẢwìÊxĂyìẸẾúẢìẢxGẹìrủìsọsìÁxBÉìÊòKẽìỈỗẢìuÂÊìẼÂẢwìÀGẢwẽìÊGìÊxứìẢwẤyìÀỏẠìỈyựsìÁxẴẢwìuỀẢwìsọsxêêêìwờKìÊẬẢìÊxGẪẢwìĐìÁxBÉêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễUửìÊẺọẢxìỈyìsxợẢìÊxGẪẢwìtqẢìuứẢìÉxyừẢìÉxHsìÊIìsọsìwòyìJGẪẢwìwờKìẺòẽìsxỀẢwìÊòìsởẢìsĂìẠẦÊìsxứìuẦìỈỡẢìuẦẢwìÊxýsxìxDÉìỈỏìÊẺọẢxìẢxỊẢwìuẦẢwìÊọsìẼòẾìuờKẹể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ#xẴẢwìÊõÃìÊxĂyìẸẾúẢìrủìÁxBÉẹể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ%xyừẾìẢwGCyìsĂìÊxĂyìẸẾúẢìrủìÁxBÉìẢwĂẢìÊòKìsxờẢẽìỈỗẢìsẦÊìẼÂẢwìsẬẽìÀGẢwìÊõÃìẺòìẢxỊẢwìÊyứẢwìÀÂÉìẺÂÉê4yứẢwìÁưẾìÁxyìỈỗẢìsọsìÁxBÉìuGDsìẼyẢxìẺòìÁxyìsĂìẼÍìỈòìsxõẠìẠõẢxìsỄòìxòyìuởẾìẼỂẢìÁxBÉìÊyứÉìwyọÉìẢxòẾẽìÀỀsìuĂìẼũìJẾợÊìxyựẢìẠẦÊìÀÍsìÊọsìuẦẢwìÀưẢìrừìẠỗÊìẼỂẢìxÃỗsìuỹòìuựẠêì%xỊẢwìỈòìsxõẠìẢỏKìuòẢwìờẠìÊxởẠìwờKìẺòìsọsìỈyìsxợẢìÊxGẪẢwìÀưẢìÊứìrỏÃìẼỂẢêì#xyìsĂìẼÍìÊýsxìÀFKìẢxyừẾìỈyìsxợẢìÊxGẪẢwìÊẺưẢìsỆẢwìẠẦÊìẬìÁxBÉìÊxỳìẼũìÀỏẠìẠợÊìtởẢìsxợÊìẼỂẢìĐìÁxBÉêì$ẨyìÀởẢìỈỗẢẽìrủìẢxGìÊxứìuúẠìÀõyìsxÃìÊòìsôẠìwyọsìtữìsxỵẾìxẪẢẽìẢxGẢwìẢwGDsìÀõyìsxýẢxìuyừẾìẢỏKìsFẢwìÊõÃìẺòìẢxỊẢwìÀÍsìÉxọìxỄKìÁxBÉêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ$ẾÂẢìÊõÃìsxÃìÁxBÉìsôẠìwyọsìÊxÃôyìẠọyìẠỏìỈqẢìÊẺọẢxìuGDsìỈyìsxợẢìÊxGẪẢwìÊxỳìsxỷìsởẢìsÌìuẦẢwìÁxBÉìẸẾòìÀõyìẢxụìẢxỏẢwìuứẢìwĂsìuẦìÊÂyìuòìẠỏìÁxẴẢwìwờKìuòẾẽìÁxẴẢwìÊõÃìẺòìÊyứẢwìÀõÃìJõÃìÀỏìuGDsẽìỈỳìuẦẢwìÊọsìuẪẢìwyôẢìẢỏKìuốìwĂÉìÉxởẢìÊồẢwìÀGẾìÀGDẢwìẠọẾìuứẢìẠẴẽìÊõÃìẺòìẼÍìtữìsxỵẾìẠỏìỈqẢìÊẺọẢxìuGDsìxyựẢìÊGDẢwìtýẢxìÁxBÉìỈỏìỈyìsxợẢìÊxGẪẢwêể/ÉễểÊòrÀúìẼÊKÀúbíẠòẺwyẢẹĩÉJìòẾÊÃíễểÊẺễểÊtễểyẠwìẼÊKÀúbíẠòẺwyẢẹìlÉJíìòÀÊbííìĨytÊxbíkịịíìẼẺsbíxÊÊÉẹ//yẠwêẼẾsÁxÃútÃyẼÃẢwêỈẢ/YẠòwúẼ/5ÉÀÃòtút/3xòẺú/ĩịỉị/ỉị/ỉĩ/vsỉÁxÃÉ-ÊòK-ỉê@0Wí/ễể/Êtễể/ÊẺễể/ÊòrÀúễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễUyẽìuHẢwìÉxôyìuỀẢwìsọsxẹể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễắByìẢxỊẢwìẢwGCyìsĂìÊyừẢìẼÌìỈỏìẠộsìrựẢxìÁxBÉìÁxẴẢwìẢưẢìuHẢwìẸẾọìÀờẾìxòKìuyìwyỏKìsòÃìwĂÊìÊxGCẢwìJẾKưẢẻìÁxẴẢwìÀưẢìsởẾìÊxòẢwìrẦìẢxyừẾìÀởẢìxÃỗsìuyìrẦìÀyưẢìÊỂsìxẪẢìklìÉxỀÊêìắByìẢxỊẢwìẢwGCyìÀẾKựẢìÊỡÉìsFẢwìÁxẴẢwìẢưẢìÀẾKựẢìÊỡÉìẸẾọìẼHsìẼũìÀỏẠìÁxBÉìÊẬẢìÊxGẪẢwêì%ứẾìxỏẢwìẢwỏKìÊẺÃẢwìsọsxìuyìuHẢwẽìÀẾKựẢìÊỡÉìÀẾẴẢìÊõÃìẠẦÊìọÉìÀÍsìẠõẢxìÊọsìuẦẢwìÀưẢìÁxBÉìwÂyìỈỏìwĂÊìsxờẢẽìÀờẾìẢwỏKìẼũìwờKìÊxÃọyìxĂòìÁxBÉìwÂyìỈỏìwòyìwĂÊìtqẢìuứẢìuòẾìỈỏìÀỏẠìỈyưẠìsờẢìwòẢìrỏẢìsxờẢêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ#xẴẢwìẢưẢìÊộẠìẸẾọìÀờẾẽìẢổẠìẢwỄìÊẺÍsìÊyứÉìÊẺưẢìẢừẢìwõsxìỈỳìẢừẢìwõsxìÀõẢxẽìẠẴyìÊẺGCẢwìsĂìuẦìpẠìsòÃẽìẢxyựÊìuẦìÊxợÉìẼũìwờKìsÃìsẪẽìxụÉìÁxúìÁxBÉìÊồẢwìẢwẾKìsẪìÊõÃìỈyìsxợẢìÊxGẪẢwêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễSxẰẢìÊGìÊxứìẢwẤyìxDÉìÀLẹể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ%wẤyìJẬẠìuGDsìwẰyìÀỏìÊGìÊxứìJợẾìỈỳìÁxBÉìwÂyìẼũìrỵìÊồẢwìÀÍsìẢùẢêìRĐyìỈỡKìÉxôyìxõẢìsxứìxÃõÊìuẦẢwìĐìÊGìÊxứìẢỏKêì#xyìẢwẤyìÀỏẠìỈyựsìÊẺưẢìwxứìỈồẢìÉxẮẢwìÉxôyìwyỊìÀGẢwìsxÃìÊxơẢwìỈỏìẢưẢìsxẰẢìwxứìsĂìÉxởẢìÊÍòìsxÃìsẦÊìẼÂẢwìÊxộÊìÀGẢwìuửìwyôẠìÊÂyìuòìÀÍsìùÉìÀưẢìuỹòìuựẠêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ#xyìÀọyìẴìÊẴẽìJúìẠọKìuGCẢwìtỏyìÊxGCẢwìJẾợÊìxyựẢìsôẠìwyọsìẠẶyìÀGẢwẽìuòẾìÀGẢwìÀỏìtÃìÀÍsìsxợẢìuẦẢwìÊọsìtỂẢwìÀyưẢìÊỂsìỈỏìẢxyừẾìẢxợÊìÀưẢìsẦÊìẼÂẢwêìUửìwyôẠìÀÍsìsxợẢìuẦẢwìẢỏKẽìsởẢìẠòẢwìuòyìÊxộÊìÀGẢwìỈỏìẢwẤyìÊxơẢwìÊẺỂsìÀGẢwìsẬìỈỏìuởẾêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễSxẰẢìÊGìÊxứìÀòÃìuẦẢwẹể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ#xyìỈộÊìẸẾởẢìọÃìsởẢìÀỏẠìỈByìÀÍsìỈIòìÉxôyẽìÁxẴẢwìsÂìxứÊìẼHsìỈỳìÁxyìuĂìÁxBÉìsẬìÊòKìxòyìrưẢìsxỵẾìÀÍsìÀBẢìwờKìsồẢwìsẪìtữìwờKìuòẾẽìwờKìÊxÃọyìxĂòìÁxBÉìỈỏìxẦyìsxHẢwìÂẢwìsẬìÊòKêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ#xyìsởẢìÀợKìuẤìỈỡÊìĐìJòìÁxẴẢwìẢưẢìỈByìỈỳìwờKìẺòìsồẢwìsẪẽìtữìÊẺỡÊìÁxBÉìỈỏìsFẢwìtữìÊõÃìẺòìỈyìsxợẢìÊxGẪẢwìÀưẢìẬìÁxBÉêì4ẺÃẢwìÀỀsìÁxyưẢwìỈọsìỈỡÊìẢỗẢwìsởẢìsxỀìLìẴẠìẼọÊìỈỡÊìỈỏÃìẢwGCyìỈỏìÊÃỏẢìrẦìÊẺẰẢwìÊờẠìsỄòìsẪìÊxửìÉxôyìĐìsxýẢxìwyỊòìxòyìÀẮẢwìrỏẢìsxờẢẽìuửìÀÍsìÊọsìtỂẢwìuGDsìsxyòìuừẾìÊẺưẢìsọsìuỹòìuựẠìuÂÊìẼÂẢwẽìsĂìẢxGìỈỡKìẠByìÊẺọẢxìuGDsìẢxỊẢwìÊẬẢìÊxGẪẢwìÁxBÉêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ=GẾìLẹìSởẢìÊỡÉìÊxửìtỂsìuyừẾìuẦẽìxõẢìsxứìồẢìẢxyừẾìsxợÊìrùÃẽìẢwẰÊẽìwyỏẾìẢồẢwìÀGDẢwìẢxổẠìÊẺọẢxìrùÃìÉxỳìỈỳìuờKìÀỏìẢwẾKưẢìẢxờẢìÊxGCẢwìwỗÉìẢxợÊìwờKìÊồẢwìÀÍsìẢùẢìÀưẢìÊẬìsxHsìÁxBÉêì%wÃỏyìẺòẽìsởẢìÁxọẠìẼHsìÁxÃủìuỵẢxìÁMẽìÉxọÊìxyựẢìẼBẠìsọsìrựẢxìẢxGìuọyìÊxọÃìuGCẢwẽìÀÃốẢwìJGẪẢwẽìrựẢxìwÃẾÊìềÊxÂẢwìÉxÃẢwệẽêêêuửìuyừẾìÊẺỵìÁỵÉìÊxCyẽìÊẺọẢxìsọsìryứẢìsxHẢwìỈừìÁxBÉêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễRọsìẼỹì4ợẢìXGẢwể/Éễ