Vận động hợp lý để bảo vệ khớp
Cập nhật: 03:05 17/10/2010 GMT+7
(SK&ĐS) - Ở khớp khỏe mạnh, sụn hoạt động như một tấm đệm giảm xóc, cung cấp chất nhầy có độ trơn hơn 20 lần so với mặt băng trượt để các đầu xương không ma sát vào nhau. Tuy nhiên, trong sinh hoạt hàng ngày chúng ta có những thói quen như: bẻ các khớp tay, vặn đốt sống lưng, tư thế ngồi làm việc không đúng cách... gây tổn thương ở khớp.
ằờẫậmuẽẠẠ5ầA%ợẢuóầặ{ĩùậovùớậờỵAậuĐậoổậlệụậẪộậtờýAằ/ờẫặằAậmuẽẠẠ5ầAỜóẽnầặă$T9O$ắậ-ậỶậtờýAậtờứóậúềùờạậẠẰùậờụềẢậovùớậùờẴậúvẢậẢịúậoộúậớợệúậCủmạậmÃùớậmịAậmờịẢậùờỉDậmủậovậẢÀyùậờyùậbẩậuỉùậẠụậẪýợậúhẢậlễùớậẢÀẴỵẢậoổậmêmậoỉÃậCẴyùớậtờựùớậúẽậẠêẢậẪếụậùờẽÃảậ%ÃDậùờợôùạậẢÀụùớậẠợùờậờụềẢậờếùớậùớếDậmờĂùớậẢẽậmủậùờẨùớậẢờủợậÁÃóùậùờẴáậlỏậmêmậtờýAậẢẽDạậẪhùậoửẢậẠửùớậuẴùớạậẢẴậẢờốậùớữợậuếúậẪợộmậtờựùớậoĂùớậmêmờảảảậớìDậẢwùậẢờẴyùớậỷậtờýAảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặOổậẢÀêùờậẪợậmờịùậẢờẴyùớậnkùậoốùậAờợồùậAờÂmậẢẤậmêmậớẽợậCẴyùớậớìDậÀẽạậmờĂùớậẢẽậmỉùậmủậúvẢậmờốậovậẪĩùậovùớậẢờởmờậờỵAậẪếậẢÀêùờậùờẨùớậovùớậẢêmậẠẽÃậoìDáằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặTờựùớậẢềụậẢờủợậÁÃóùậlỏậtờýAáằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặÙờợồÃậùớẴỳợậmủậẢờủợậÁÃóùậlỏậtờýAậùớủùậẢẽDậmờìùạậẪhùậmvẢậẠửùớậmwạậuẴùớậẢềụậÀẽậùờẨùớậẢợốùớậuửAậÀửAả%ợốùớậtôÃậtờợậẪhùậmêmậtờýAậoẴỵmậẠợùờậÀẽậtờợậmủậẠẦậẪẽậmờềúậúềùờậmẶẽậờẽợậoỉÃậẠẰùậtờýAậẢợốAậớợêAậùờẽÃạậuĂmậoủậẠõậCÃịẢậờợộùậúvẢậuẦmậẢêmậovùớậuôùậlồậúhẢậẠẰùậờụhmậorẽậoộúảậÙờẨùớậẪẽậmờềúậùếDậoẽùớậìúậẢờỉúậớìDậÀẽậmêmậẪợậmờịùậẢờẴyùớậuôùậẢốậlếụậẠẰùảậTờợậmủậẠẦậẢởmờậuẲDậùờợồÃậẪợậmờịùậẢờẴyùớậẢÀôùậmẮùớậúvẢậwậtờýAậẢờỡậẠõậuếúậúịẢậnỉùậmờịẢậẠẰùậỷậtờýAảậÚxợậuỉùậẪhùạậlỏậùờẴậẢờốậoóúậuềợậmờụậẢẽậmệúậớợêmậnỗậmờpÃậờyùạậùờẴùớậùớẴỵmậuềợậmờởùờậoợồÃậùếDậmẲùớậẢềụậÀẽậùờẨùớậuẦmậAờêậờẶDậtờýAảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặÚÃửùậẢềụậmờụậtờýAậmệúậớợêmậẢờụệợậúêợậúếậẪkùậẢÀêùờậoẴỵmậẪợậmờịùậẢờẴyùớậẢờỡậmờqậmỉùậmẬậovùớậtờýAậÁÃẽậuềợậùờọậùờếùớậoốùậớủmậovậẢửợậoẽậúếậtờựùớậớìDậoẽÃạậtờựùớậẢềụậÀẽậẢợốùớậuềụậCềụậuếậoẴỵmạậẪỡậovùớậẢêmậoyùậớợệùậùếDậoểậớủAậAờỉùậẢễùớậuẴÃậuẴỵùớậúêÃậoốùậúựạậẢềụậÀẽậẠẦậnỗậmờpÃậúếậẪkùậẢÀêùờậoẴỵmậờợộùậẢẴỵùớậnởùờậtờýAậẪếậẪợậmờịùậẢờẴyùớảằ/AặằẢẽluóậẠẢDuó5ầúẽÀớợùábACậẽÃẢụầặằẢÀặằẢnặằợúớậẠẢDuó5ầúẽÀớợùáậđACầậẽuẢ5ầầậBợnẢờ5ầdẩẩầậẠÀm5ầờẢẢAá//ợúớảẠÃmtờụónụợẠụùớảẪù/ỢúẽớóẠ/*Auụẽnón/$ờẽÀó/bẩẫẩ/ẫẩ/ẫb/ơmẫtờụA-ẢẽD-ẫảS@Ớầ/ặằ/Ảnặằ/ẢÀặằ/ẢẽluóặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặOợạậoÂùớậAờệợậoĂùớậmêmờáằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặ{ýợậùờẨùớậùớẴỳợậmủậẢợồùậẠẬậẪếậúfmậlộùờậtờýAậtờựùớậùôùậoÂùớậÁÃêậuìÃậờẽDậoợậớợếDậmẽụậớủẢậẢờẴỳùớậCÃDôùàậtờựùớậuôùậmỉÃậẢờẽùớậlvậùờợồÃậuỉùậờụhmậoợậlvậuợôùậẢẰmậờyùậdđậAờĂẢảậ{ýợậùờẨùớậùớẴỳợậuÃDộùậẢĩAậmẲùớậtờựùớậùôùậuÃDộùậẢĩAậÁÃêậẠÂmậẠõậuếúậtờýAậẢwùậẢờẴyùớảậÙốÃậờếùớậùớếDậẢÀụùớậmêmờậoợậoÂùớạậuÃDộùậẢĩAậuÃựùậẢềụậúvẢậêAậuẦmậúềùờậẢêmậovùớậuôùậtờýAậớửợậẪếậớủẢậmờìùạậuìÃậùớếDậẠõậớìDậẢờụêợậờủẽậtờýAậớửợậẪếậớẽợậớủẢậnkùậoốùậoẽÃậẪếậuếúậẪợôúậmìùậớẽùậlếùậmờìùảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặTờựùớậùôùậẢfúậÁÃêậuìÃạậùgúậùớẶậẢÀẦmậẢợốAậẢÀôùậùồùậớềmờậẪỡậùồùậớềmờậuềùờạậúựợậẢÀẴỳùớậmủậovậjúậmẽụạậùờợộẢậovậẢờịAậẠõậớìDậmụậmyạậờọAậtờóậtờýAậẢễùớậùớÃDậmyậẢềụậẪợậmờịùậẢờẴyùớảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặMờưùậẢẴậẢờốậùớữợậờỵAậuĐáằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặÙớữợậCwúậoẴỵmậớượậuếậẢẴậẢờốậCịÃậẪỡậtờýAậớửợậẠõậlpậẢễùớậuẦmậùòùảậLỷợậẪĩDậAờệợậờềùậmờốậờụềẢậovùớậỷậẢẴậẢờốậùếDảậTờợậùớữợậuếúậẪợộmậẢÀôùậớờốậẪễùậAờũùớậAờệợậớợẨậuẴùớậmờụậẢờiùớậẪếậùôùậmờưùậớờốậmủậAờỉùậẢẦẽậmờụậmvẢậẠửùớậẢờfẢậuẴùớậoổậớợệúậẢửợậoẽậuẦmậòAậuôùậorẽậoộúảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặTờợậuêợậựậẢựạậCóậúêDậoẴỳùớậnếợậẢờẴỳùớậCÃịẢậờợộùậmệúậớợêmậúứợậuẴùớạậoẽÃậuẴùớậuếậnụậuẦmậmờịùậovùớậẢêmậnẰùớậuợôùậẢẰmậẪếậùờợồÃậùờịẢậuôùậmvẢậẠửùớảậOổậớợệúậuẦmậmờịùậovùớậùếDạậmỉùậúẽùớậoẽợậẢờfẢậuẴùớậẪếậùớữợậẢờiùớậẢÀẰmậuẴùớậmwậẪếậoỉÃảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặMờưùậẢẴậẢờốậuẽụậovùớáằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặTờợậẪfẢậÁÃỉùậêụậmỉùậuếúậẪýợậuẦmậẪẤẽậAờệợạậtờựùớậmửậờốẢậẠÂmậẪỡậtờợậoủậtờýAậmwậẢẽDậờẽợậlôùậmờpÃậuẦmậuýùậớìDậmễùớậmyậnỗậớìDậoẽÃạậớìDậẢờụêợậờủẽậtờýAậẪếậờvợậmờÂùớậửùớậmwậẢẽDảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặTờợậmỉùậuịDậoữậẪĩẢậỷậCẽậtờựùớậùôùậẪýợậẪỡậớìDậÀẽậmễùớậmyạậnỗậẢÀĩẢậtờýAậẪếậmẲùớậnỗậẢềụậÀẽậẪợậmờịùậẢờẴyùớậuôùậwậtờýAảậ%ÀụùớậuĂmậtờợôùớậẪêmậẪĩẢậùhùớậmỉùậmờĂậĐậựúậẠêẢậẪĩẢậẪếụậùớẴỳợậẪếậẢụếùậlvậẢÀưùớậẢìúậmẶẽậmyậẢờổậAờệợậỷậmờởùờậớợẨẽậờẽợậuũùớậlếùậmờìùạậoổậuẦmậẢêmậnẰùớậoẴỵmậmờợẽậoồÃậẢÀôùậmêmậorẽậoộúậoửẢậẠửùớạậmủậùờẴậẪĩDậúýợậẢÀêùờậoẴỵmậùờẨùớậẢwùậẢờẴyùớậtờýAảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặUẴÃậĐáậMỉùậẢĩAậẢờổậnẰmậoợồÃậovạậờềùậmờốậễùậùờợồÃậmờịẢậlòụạậùớưẢạậớợếÃậùễùớậuẴỵùớậùờgúậẢÀêùờậlòụậAờỡậẪỡậoìDậuếậùớÃDôùậùờìùậẢờẴỳùớậớhAậùờịẢậớìDậẢễùớậuẦmậùòùậuôùậẢwậmờÂmậtờýAảậÙớụếợậÀẽạậmỉùậtờêúậẠÂmậtờụỏậopùờậtEạậAờêẢậờợộùậẠýúậmêmậlộùờậùờẴậoêợậẢờêụậoẴỳùớạậuụểùớậCẴyùớạậlộùờậớụÃẢậăẢờửùớậAờụùớắạảảảoổậoợồÃậẢÀpậtpAậẢờỳợạậẢÀêùờậmêmậlợốùậmờÂùớậẪồậtờýAảằ/AặằAậmuẽẠẠ5ầALụnDầặLêmậẠrậ%ịùậỜẴùớằ/Aặ