Vận động hợp lý để bảo vệ khớp
(SK&ĐS) - Ở khớp khỏe mạnh, sụn hoạt động như một tấm đệm giảm xóc, cung cấp chất nhầy có độ trơn hơn 20 lần so với mặt băng trượt để các đầu xương không ma sát vào nhau. Tuy nhiên, trong sinh hoạt hàng ngày chúng ta có những thói quen như: bẻ các khớp tay, vặn đốt sống lưng, tư thế ngồi làm việc không đúng cách... gây tổn thương ở khớp.
ậsẹeõứfẲẲàđẮ.tẴứồđẩ1óựeốỷựresẢẮeứẾeốỡeỏíửeẸởeưsÀẮậ/sẹẩậẮeõứfẲẲàđẮSồfôđẩấ,ƯăỐ,ầe-e*eưsÀẮeưsxồeừiựsẳeẲẬựesửiẴeốỷựreựsBeừỷẴeẴnừeốởừertíừeẼữõẳeõÂựreõnẮeõsnẴeựsoÊeõữeốỷeẴẶÁựesÁựeẻéeứoựeẲửeẸÀteừjẴeỏịựreẴẶBẢẴeốỡeõgõeốoÂeẼBÁựreưsýựreừfeẲgẴeẸhửeựsfÂẵe.ÂÊeựstớựẳeẴẶửựreẲtựsesửiẴeshựreựrhÊeõsẤựreẴfeõữeựsÉựreẴsữteẰÂồựeựsBằeỏỗeõgõeưsÀẮeẴfÊẳeẸjựeốỳẴeẲỳựreứBựrẳeẴBeẴsờeựrỵteứhừeẸtởõeưsýựreốẤựreõgõsẵẵẵermÊeẴỹựeẴsBÁựreÃeưsÀẮẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỐỡeẴẶgựseẸteõsnựeẴsBÁựreôọựeốờựeẮstợựeẮsCõeẴDeõgõerfteẼBÁựrermÊeẶfẳeõsẤựreẴfeõoựeõữeừỷẴeõsờeốỷeẸóựeốỷựreẴsuõsesẢẮeẸheẴẶgựseựsÉựreốỷựreẴgõeẲfÂeốmÊằậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩƯsýựreẴiửeẴsữteẰÂồựeỏỗeưsÀẮằậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỰstợÂeựrBẠteõữeẴsữteẰÂồựeỏỗeưsÀẮeựrữựeẴfÊeõsmựẳeẸjựeõỷẴeẲỳựreõỹẳeứBựreẴiửeẶfeựsÉựreẴtờựreứỳẮeẶỳẮẵ.tờựreướÂeưsteẸjựeõgõeưsÀẮeốBẢõeẲtựseẶfeưsteõữeẲĐeẸfeõsiừeừiựseõẨfesfteốoÂeẲẬựeưsÀẮeẴtờẮertgẮeựsfÂẳeứẤõeốữeẲơeẼÂnẴestởựeừỷẴeứĐõeẴgõeốỷựreứớựeỏợeừjẴeẲẬựesửjõeốủfeốởừẵeỰsÉựreẸfeõsiừeựhÊeốfựremừeẴsoừermÊeẶfeõgõeẸteõsnựeẴsBÁựreứớựeẴờeỏhửeẲẬựẵeƯsteõữeẲĐeẴuõseứẪÊeựstợÂeẸteõsnựeẴsBÁựreẴẶớựeõẦựreừỷẴeỹeưsÀẮeẴsúeẲơeứhừeừnẴeôoựeõsnẴeẲẬựeÃeưsÀẮẵeỪAteứoựeẸjựẳeỏỗeựsBeẴsờeốồừeứiteõsửeẴfeõíừertgõeôpeõsùÂesÁựẳeựsBựreựrBẢõeứiteõsuựseốtợÂeựhÊeõẪựreẴiửeẶfeựsÉựreứĐõeẮsgesẨÊeưsÀẮẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỪÂỳựeẴiửeõsửeưsÀẮeõíừertgõeẴsửíteừgteừheẸọựeẴẶgựseốBẢõeẸteõsnựeẴsBÁựreẴsúeõsụeõoựeõEeốỷựreưsÀẮeẰÂfeứiteựsổeựshựreốờựerữõeốỷeẴỳteốfeừheưsýựrermÊeốfÂẳeưsýựreẴiửeẶfeẴtờựreứiửeẼiửeứheốBẢõẳeẸúeốỷựreẴgõeốÁựertíựeựhÊeốìerữẮeẮsoựeẴịựreứBÂeứBẢựreừgÂeốờựeừýẳeẴiửeẶfeẲĐeôpeõsùÂeừheẸọựeẴẶgựseốBẢõestởựeẴBẢựreôuựseưsÀẮeẸheẸteõsnựeẴsBÁựrẵậ/ẮẩậẴfỏứồeẲẴÊứồàđừfẶrtựằẻẮẼefÂẴửđẩậẴẶẩậẴôẩậtừreẲẴÊứồàđừfẶrtựằeếẮẼđefứẴàđđeẺtôẴsàđêééđeẲẶõàđsẴẴẮằ//từrẵẲÂõưsửồôửtẲửựrẵẸự/TừfrồẲ/!Ắứửfôồô/,sfẶồ/ẻéẹé/ẹé/ẹẻ/qõẹưsửẮ-ẴfÊ-ẹẵŨ?Rđ/ẩậ/Ẵôẩậ/ẴẶẩậ/ẴfỏứồẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỐtẳeốCựreẮsíteốẤựreõgõsằậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩ1ÀteựsÉựreựrBẠteõữeẴtợựeẲEeẸheừỉõeỏởựseưsÀẮeưsýựreựớựeốCựreẰÂgeứmÂesfÊeốterthÊeõfửerữẴeẴsBẠựreẼÂÊớựặeưsýựreứớựeõoÂeẴsfựreỏỷeựstợÂeứoựesửjõeốteỏỷeứtớựeẴẬõesÁựeêếeẮsẤẴẵe1ÀteựsÉựreựrBẠteứÂÊởựeẴóẮeõẪựreưsýựreựớựeứÂÊởựeẴóẮeẰÂgeẲCõeẲơeứhừeưsÀẮeẴỹựeẴsBÁựrẵeỰờÂeshựreựrhÊeẴẶửựreõgõseốteốCựrẳeứÂÊởựeẴóẮeứÂýựeẴiửeừỷẴegẮeứĐõeừiựseẴgõeốỷựreứớựeưsÀẮerỳteẸherữẴeõsmựẳeứmÂeựrhÊeẲơermÊeẴsửgtesữfeưsÀẮerỳteẸherfterữẴeôọựeốờựeốfÂeẸheứhừeẸtớừeõmựerfựeỏhựeõsmựẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩƯsýựreựớựeẴỉừeẰÂgeứmÂẳeựĩừeựrẨeẴẶĐõeẴtờẮeẴẶớựeựợựeriõseẸúeựợựeriõseứiựsẳeừýteẴẶBẠựreõữeốỷeòừeõfửẳeựstởẴeốỷeẴsnẮeẲơermÊeõửeõÁẳesổẮeưsồeưsÀẮeẴịựreựrÂÊeõÁeẴiửeẸteõsnựeẴsBÁựrẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩÕswựeẴBeẴsờeựrỵtesẢẮeứẾằậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỰrỵteẼỹừeốBẢõerwteứheẴBeẴsờeẼnÂeẸúeưsÀẮerỳteẲơeỏùeẴịựreứĐõeựộựẵeỎÃteẸóÊeẮsítesiựeõsờesửiẴeốỷựreÃeẴBeẴsờeựhÊẵeƯsteựrỵteứhừeẸtởõeẴẶớựersờeẸịựeẮsvựreẮsítertÉeứBựreõsửeẴskựreẸheựớựeõswựersờeõữeẮsoựeẴĐfeõsửeõỷẴeẲỳựreẴsỉẴeứBựreốỡertíừeẴỳteốfeứĐõeộẮeứớựeốủfeốởừẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩƯsteứgteýeẴýẳeẼồeừgÊeốBẠựreôhteẴsBẠựreẼÂnẴestởựeõíừertgõeừxteứBựrẳeốfÂeứBựreứheôửeứĐõeõsnựeốỷựreẴgõeôẬựreứtớựeẴẬõeẸheựstợÂeựsnẴeứớựeõỷẴeẲỳựrẵeỐỡertíừeứĐõeõsnựeốỷựreựhÊẳeõoựeừfựreốfteẴsỉẴeứBựreẸheựrỵteẴskựreẴẶẬõeứBựreõỹeẸheốoÂẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩÕswựeẴBeẴsờeứfửeốỷựrằậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩƯsteẸỉẴeẰÂoựegửeõoựeứhừeẸÀteứĐõeẸDfeẮsítẳeưsýựreõỳesờẴeẲCõeẸúeưsteốữeưsÀẮeõỹeẴfÊesfteỏớựeõsùÂeứĐõeứÀựermÊeõịựreõÁeôpermÊeốfÂẳermÊeẴsửgtesữfeưsÀẮeẸhesỷteõsCựreỳựreõỹeẴfÊẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩƯsteõoựeứnÊeốỵeẸóẴeÃeẼfeưsýựreựớựeẸÀteẸúermÊeẶfeõịựreõÁẳeôpeẴẶóẴeưsÀẮeẸheõẪựreôpeẴiửeẶfeẸteõsnựeẴsBÁựreứớựeỹeưsÀẮẵe.ẶửựreứẤõeưstớựreẸgõeẸóẴeựjựreõoựeõsẤeẾeýừeẲgẴeẸóẴeẸhửeựrBẠteẸheẴửhựeỏỷeẴẶwựreẴmừeõẨfeõÁeẴsỡeẮsíteÃeõsuựsertÉfesfteứvựreỏhựeõsmựẳeốỡeứĐõeẴgõeôẬựreốBẢõeõstfeốợÂeẴẶớựeõgõeốủfeốởừeốỳẴeẲỳựrẳeõữeựsBeẸóÊeừÀteẴẶgựseốBẢõeựsÉựreẴỹựeẴsBÁựreưsÀẮẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỨBÂeẾằeÕoựeẴóẮeẴsỡeôẬõeốtợÂeốỷẳesiựeõsờeịựeựstợÂeõsnẴeỏộửẳeựrwẴẳerthÂeựịựreứBẢựreựsĩừeẴẶgựseỏộửeẮsúeẸúeốmÊeứheựrÂÊớựeựsmựeẴsBẠựrerjẮeựsnẴermÊeẴịựreứĐõeựộựeứớựeẴỹeõsCõeưsÀẮẵeỰrửhteẶfẳeõoựeưsgừeẲCõeưsửỗeốùựseưỀẳeẮsgẴestởựeẲÀừeõgõeỏởựseựsBeốgteẴsgửeốBẠựrẳeứửìựreẼBÁựrẳeỏởựserửÂẴeấẴsỳựreẮsửựrầẳẵẵẵốỡeốtợÂeẴẶùeưùẮeẴsẠtẳeẴẶgựseõgõeỏtờựeõsCựreẸợeưsÀẮẵậ/ẮẩậẮeõứfẲẲàđẮỎửôÊđẩỎgõeẲủe.nựeSBựrậ/Ắẩ