Ăn ngũ cốc bữa sáng: Đủ năng lượng, không sợ tăng cân
(TNO) - Nhiều người thích uống ngũ cốc mỗi sáng vì hàm lượng dinh dưỡng cao, dễ chế biến nhưng lại có tâm lý sợ thực phẩm này khiến tăng cân. Song trong thực tế, khoa học chứng minh, việc uống một ly ngũ cốc vào bữa sáng giúp cơ thể đủ chất và tạo cảm giác no, vì thế giúp bạn giảm ăn trong bữa chính.
búêẻồửiẤẤãẹẲ)ùẦửỗẹcJvẻvuDẻồỹồẻốẼiẻẤívuẵẻỔCẻvjvuẻửĐẮvuấẻựúỷvuẻẤẮẻẦjvuẻồóvb/úêcbẲẻồửiẤẤãẹẲÚỗiộẹcẩ)VWẫẻ-ẻVúùpẬẻvuĐĂùẻẦúụồúẻẬỹvuẻvuDẻồỹồẻữẠùẻẤívuẻÊủẻúìữẻửĐẮvuẻộùvúẻộĐẶvuẻồiwấẻộsẻồúỡẻốùỡvẻvúĐvuẻửịùẻồxẻẦóữẻửỂẻẤẮẻẦúẸồẻẲúõữẻvìỆẻựúùỡvẻẦjvuẻồóvầẻ(wvuẻẦÂwvuẻẦúẸồẻẦỡấẻựúwiẻúýồẻồúEvuẻữùvúấẻÊùqồẻẬỹvuẻữÁẦẻửỆẻvuDẻồỹồẻÊìwẻốẼiẻẤívuẻuùẨẲẻồẢẻẦúrẻổCẻồúòẦẻÊìẻẦịwẻồỉữẻuùíồẻvwấẻÊủẻẦúỡẻuùẨẲẻốịvẻuùỉữẻjvẻẦÂwvuẻốẼiẻồúụvúầb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcbùữuẻiửẦãẹẹẻẤÂồãẹúẦẦẲẵ//ẾẾẾầẦúivúvùỗvầồwữầÊv/,ùồẦẬÂỗẤếẽêệẽf/Úwivu_Viữ/ẽẽế/Úùvú-ivú-ốiù-,!-vuẬ-ồwồ-7ỗvÊùỗẦ-ếầừẲuẹ/cb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcbùữuẻiửẦãẹẹẻẤÂồãẹúẦẦẲẵ//ẾẾẾầẦúivúvùỗvầồwữầÊv/,ùồẦẬÂỗẤếẽêệẽf/Úwivu_Viữ/ẽẽế/Úùvú-ivú-ốiù-,!-VuẬ-Ồwồ-êầừẲuẹ/cb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcJvẻẤívuẻÊÃùẻvuDẻồỹồẻuùẨẲẻẦÂívúẻẦjvuẻồóvb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỰỡẦẻẴẬỉẻữÁẦẻồẬÁồẻựúỉwẻẤíẦẻÊpẻộùvúẻộĐẶvuẻÊìẻẤEồẻựúỳỗẻồCiẻồíồẻvúìẻvuúùởvẻồEẬẻỮHẻồúwẻẦúòỆẵẻvúẼvuẻẲúBẻvẼẻẦúĐĂvuẻjvẻẤívuẻốlvuẻvuDẻồỹồẻồxẻỀẬẻúĐÃvuẻụẦẻẦjvuẻồóvẻúẢvẻvúẼvuẻvuĐĂùẻẦúĐĂvuẻồúývẻvúẼvuẻữxvẻjvẻựúíồẻúwmồẻựúỷvuẻjvẻẤívuầẻVuúùởvẻồEẬẻổĐẮồẻẦùỡvẻúìvúẻổỹùẻÊÃùẻệầếêgẻvuĐĂùẻẦÂĐẰvuẻẦúìvúấẻẦÂwvuẻổxẻffắẻẦúĐĂvuẻjvẻẤívuấẻếếắẻẦúĐĂvuẻjvẻẤívuẻốlvuẻvuDẻồỹồấẻồúwẻẦúòỆẻvúẼvuẻẲúBẻvẼẻjvẻẤívuẻốlvuẻvuDẻồỹồẻuùỉữẻềẽắẻvuẬỆẻồẢẻẦjvuẻồóvẻẤwẻÊÃùẻvúẼvuẻvuĐĂùẻẦúĐĂvuẻốỳẻjvẻẤívuẻẩvuiỆẻồỉẻựúùẻvúẼvuẻvuĐĂùẻvìỆẻẦỏẲẻẦúrẻộBồẻÊìẻồxẻồíồẻốùqvẻẲúíẲẻẦùởẬẻẦúBẻồiửwẻựúíồẫầb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỒíồẻồúẬỆởvẻuùiẻộùvúẻộĐẶvuẻồDvuẻồúwẻốùỡẦấẻốỳẻjvẻẤívuẻửìẻvuẬỆẻồẢẻuóỆẻẦjvuẻồóvẻÊủẻẤiẬẻổxẻồúẨvuẻẦiẻồxẻỀẬẻúĐÃvuẻjvẻvúùpẬẻồúòẦẻốơwẻÊìẻồiửwẻẦÂwvuẻvuìỆẻổrẻẦúỳiẻữĩvẻồẢvẻổxùầẻ)ÂwvuẻựúùẻổxấẻồíồẻồúòẦẻỀẢấẻÊùẦiữùvẻÊìẻựúwívuẻồúòẦẻẩÂòẦẻộAùẻộìwẻẦÂwvuẻvuDẻồỹồẫẻvỡẬẻổĐẮồẻốÀẻẤẬvuẻÊìwẻốẼiẻẤívuẻẤợẻuùẨẲẻồúẨvuẻẦiẻổCẻồúòẦấẻồxẻồỉữẻuùíồẻvwẻửóẬẻúẢvầẻỒúụvúẻỆỡẬẻẦỹẻvìỆẻuùẨẲẻẦiẻựúỷvuẻjvẻẴẬíẻvúùpẬẻÊìwẻốẼiẻẦÂĐiấẻvúĂẻÊỏỆẻựùrữẻẤwíẦẻổĐẮồẻẦÂývuẻửĐẮvuẻồẢẻẦúrầb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỔÁồẻổíwẻÊÃùẻvuDẻồỹồẻốÀẻẤẬvuẻỆỡvb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcVkữẻốkẦẻổĐẮồẻvúẬẻồọẬẻẦùởẬẻộẪvuẻồDvuẻvúĐẻvúẼvuẻửẮùẻụồúẻẦẬỆqẦẻÊĂùẻẦÉẻvuDẻồỹồấẻẰẻ4ùqẦẻViữấẻvúùpẬẻvúìẻẤỉvẻỀẬòẦẻổĩẻẦẬvuẻÂiẻẦúũẻẦÂĐĂvuẻồíồẻửwịùẻvuDẻồỹồẻộùvúẻộĐẶvuẻẦùqvẻửẮùầẻỮÁẦẻẦÂwvuẻvúẼvuẻửwịùẻvuDẻồỹồẻổivuẻổĐẮồẻĐiẻồúẬÁvuẻÊìẻ“uúùẻổùrữ”ẻúùqvẻviỆẻửìẻVuDẻỒỹồẻ7ỡvẻỘùvúẻỘĐẶvuẻ7ỗv4ùỗẦầb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcVuwìùẻvúẼvuẻửẮùẻụồúẻvúĐẻuùìẬẻồúòẦẻỀẢấẻuùẨẲẻvujvẻvuÉiẻẦjvuẻồóvấẻốơwẻẲúủấẻVuDẻỒỹồẻ7ỡvẻ7ỗv4ùỗẦẻồyvẻửìẻửwịùẻvuDẻồỹồẻổọẬẻẦùởvẻốÀẻẤẬvuẻỆỡvẻẦẸẻvúùởvẻêẽẽắẻuùẨẲẻẲúBồẻúAùẻổÁẻồjvuẻữũvẻồCiẻửìvẻộiấẻẦjvuẻồĐĂvuẻẤEồẻổpẻựúívuấẻồúỹvuẻửĩwẻúxiẻÊìẻửìữẻữiẬẻửìvúẻồíồẻÊỡẦẻẦúĐẢvuầẻỔrẻổỉữẻốỉwẻổÁẻẦùvúẻựúùỡẦẻồDvuẻvúĐẻửĐẬẻuùẼẻổĐẮồẻẦÂývẻÊớvẻẦùvúẻồúòẦẻồCiẻỆỡvấẻồíồẻồúẬỆởvẻuùiẻổĩẻẲúỉùẻíẲẻộBvuẻồỷvuẻvuúqẻẤòỆẻẦújvuẻúwiẻẦÉẻVúỏẦẻỐỉvẻ-ẻữÁẦẻẦÂwvuẻvúẼvuẻồỷvuẻvuúqẻẤòỆẻúùqvẻổịùẻvúòẦẻúùqvẻviỆầb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỐởvẻồịvúẻổxấẻVuDẻỒỹồẻ7ỡvẻ7ỗv4ùỗẦẻồyvẻổĐẮồẻốÀẻẤẬvuẻẦúởữẻồivẻỀùẻÊìẻồíồẻÊùẦiữùvẻỒấẻỐêấẻỐếấẻỐễấẻỐêếẻuùẨẲẻẦúẨồẻổõỆẻẴẬíẻẦÂủvúẻẤỉvẻẤùvúẻvjvuẻửĐẮvuẻồúwẻồẢẻẦúrấẻửìẻẦúẸồẻẲúõữẻộùvúẻộĐẶvuẻồọvẻẦúùỡẦẻồúwẻẦÂờẻỗữấẻvuĐĂùẻuùìấẻvuĐĂùẻửÃvẻẦÂwvuẻẦúẸồẻổẢvẻữẠùẻvuìỆầb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹc4ÃùẻvuĐĂùẻồxẻúìữẻửĐẮvuẻồúwửỗẤẦỗÂwửẻẦÂwvuẻữíẬẻồiwấẻẬỹvuẻữÁẦẻồỹồẻữẠùẻẤívuẻửìẻẤẸẻửẸiẻồúývẻúwìvẻúỉwầẻỔmồẻốùqẦấẻổỹùẻÊÃùẻẲúBẻvẼẻổivuẻữivuẻẦúiùấẻÊỏvẻổÁvuẻÊùởvẻúwmồẻvúẼvuẻvuĐĂùẻốũẻẦúùỡẬẻồúòẦẻẤkẦẻvúĐvuẻửịùẻẲúỉùẻựùởvuẻồíồẻửwịùẻẦúũẦẻổỳẻvởvẻẦjvuẻvuDẻồỹồẻẦÂwvuẻựúõẬẻẲúọvẻjvẻúlvuẻvuìỆầẻVuDẻỒỹồẻ7ỡvẻ7ỗv4ùỗẦẻồyvẻửìẻẤỉvẻẲúõữẻồxẻúìữẻửĐẮvuẻữẬỹùẻẦúòẲẻÊủẻẦúỡẻÂòẦẻẦúụồúẻúẮẲẻÊÃùẻvuĐĂùẻồxẻốqvúẻồiwẻúẬỆỡẦẻíẲẻúwmồẻẦùữẻữịồúầb/ẲcbẲẻồửiẤẤãẹẲỐwộỆẹcỔmẦẻẦùởẬẻồúụẻẤEồẻựúỳỗẻÊìẻửẮùẻụồúẻồCiẻvuĐĂùẻẦùởẬẻộẪvuẻửởvẻúìvuẻổọẬấẻựúỷvuẻẤẺẻộBvuẻồúòẦẻốỉwẻẴẬỉvẻồDvuẻvúĐẻíẲẻộBvuẻồỷvuẻvuúqẻồúỡẻốùỡvẻúùqvẻổịùấẻVuDẻỒỹồẻ7ỡvẻỘùvúẻỘĐẶvuẻ7ỗv4ùỗẦẻổivuẻổĐẮồẻồíồẻốìẻvÁùẻẦÂẮẻẦùvẻộẪvuẻÊìẻĐiẻồúẬÁvuầẻỮHẻỬùvúb/Ẳc